Ako sa vysporiadať s traumou z druhej ruky, keď sa na svete dejú strašné veci

Tieto pocity sa zintenzívňujú iba vtedy, keď spravodajský program skresľuje čoraz viac a viac WTF, Stone dodáva. „Úprimne si myslím, že ako kultúra, prežívame formu sekundárnej traumy v dôsledku bombardovania strašných udalostí, ktorým sme vystavení,“ hovorí a poznamenáva, že to často ovplyvňuje terapeutov, novinárov, humanitár a ďalších, ktorí pravidelne znášajú Svedok o strašných udalostiach. „Čo je obzvlášť spúšťacie na tomto type negativity na makroúrovni, je pocit, že byť bezmocný. Tieto emócie sa môžu cítiť ochrnúť a bránia našej schopnosti byť optimistický, angažovaný alebo proaktívny.„

"Niekedy môžu ľudia zažiť vinu pozostalých.". Je bežné, keď niekto prežije alebo nie je priamo ovplyvnený, keď dôjde k tragédii.”-Erica Spiegelman, poradkyňa

Ako keby to nestačilo, je tu ďalšia vrstva tejto sekundárnej traumu: skutočnosť, že sa často cítime nedôstojní, že ju zažívame. Hovoríme si, že nemáme právo byť naštvaní, keď nie sme osobne zapojení, keď naše životy prebiehajú ako obvykle, keď by sme sa mali cítiť vďační za privilégium bezpečnosti a zdravia. „Niekedy môžu ľudia zažiť vinu Survivor,“ hovorí Spiegelman. „Je bežné, keď niekto prežije alebo nie je priamo ovplyvnený, keď dôjde k tragédii.„

Ale byť fyzicky odstránený z výskytu neznamená, že by sme mali ignorovať naše emócie okolo neho. V skutočnosti je práca cez pocity životne dôležitá, hovorí Stone. „Prvá vec, ktorú robím so svojimi pacientmi, je normalizovať ich emocionálne skúsenosti,“ hovorí. „Často ignorujeme alebo minimalizujeme svoje pocity. Niekedy je to podvedomie a v skutočnosti môže byť adaptívnou reakciou, aby sme mohli efektívne fungovať a prejsť cez deň bez toho, aby sme boli emocionálne ohromení. Stále si však musíme dať povolenie na to, aby sme tieto veci cítili.„

Ona a Spiegelman hovoria, že spojenie s ostatnými, keď smútite, je dôležité, či už ide o terapeut, priateľ, rodinný príslušník alebo mentor, ktorému dôverujete. Možno kontraintuitívne, dokonca aj Facebook môže byť dokonca užitočný. „Sociálne médiá môžu byť použité ako platforma pre spojenie a na pripomenutie nám, že nezažívame veci izolovane,“ hovorí Stone.

Napriek tomu opatrne filtrujte obsah, ktorý prijímate, keď sa cítite krehký. „Buďte veľmi selektívni s tým, aké informácie dostávate v časoch alebo smútku alebo tragédii, pretože cítite veci zvýšeným spôsobom a nechcete zvyšovať svoju úzkosť,“ hovorí Spiegelman.

A ak vás obzvlášť doja určitá časť zlých správ, pravdepodobne sa budete cítiť oveľa lepšie, ak podniknete nejaké kroky, aby ste pomohli vytvoriť pozitívnu zmenu. „Dostaňte sa tam a zmeňte zákony o zbraniach. Oslovte postihnuté rodiny a uvidíte, ako môžete pomôcť. Zápis. Nájdite organizácie, ktoré podporujú príčiny, ktoré s vami rezonujú, “hovorí Spiegelman.

Jedna vec, ktorú môžeme všetko robiť? Hlasujte 6. novembra. Týmto spôsobom, bez ohľadu na to, ako sa cítite, keď sa nasledujúce ráno zapnete správy.

Ak je hnev vaša emócia číslo jedna, tu je návod, ako ju nasmerovať do superveľmoci. Alebo urobte ako hudobníčka Mary Lambert a urobte svoj hnev na umenie.