Ako sa vysporiadať, keď v triede jogy zažívate pocity menej ako chladu

Uzemniť sa akýmkoľvek spôsobom pre vás funguje

Plač počas jogy môže byť mimoriadne katartický. Ak máte pocit, že máte nástroje na zvládnutie svojich tvrdých pocitov, nie je dôvod ich nevydať, ak cítite potrebu. Ale potom, čo budete hotoví-alebo ak sa vaše emócie dostanú do bodu, keď vás strašia, alebo začnete disociovať kukuricu a DR. Cohen súhlasí s tým, že je dôležité zapojiť sa do uzemňovacích techník, aby ste sa dostali späť do tela.

„Zastavte sa, choďte do detskej pózy, cítite svoje telo na podlahe,“ hovorí Dr. Cohen. „Otvorte oči a orientujte sa do miestnosti. Vymenujte tri veci, ktoré vidíte. Ak sa hrá pieseň, počúvajte bubnový rytmus alebo tón. Dostať sa späť do súčasného okamihu.„Kukurica dodáva, že vystúpenie z triedy a dýchanie v čerstvom vzduchu vám môže pomôcť preorientovať sa-a ak chodíte s priateľom, požiadajte ich, aby prišli s vami na podporu.

Zaujímajte sa o svoje pocity

Takže ste nikdy neplakali (alebo sa cítili mimoriadne naštvaní) počas nekonečného kola pozdravu slnka? To neznamená, že nespracovávate zakopané negatívne skúsenosti. Ako ukazuje kukurica, takmer každý mal myšlienky na porovnanie a konkurenciu na Mat-to, čo viete, veci ako nie som dosť dobrý alebo Som na to príliš starý alebo Idem hlbšie ako tá osoba vedľa mňa-čo hovorí, že sú často pocity zakorenené v minulých skúsenostiach.

Ak sa za seba hanbíte za to, že ste si mysleli takéto myšlienky, kukurica chce, aby ste zmenili svoju perspektívu. „Ak sa začne objavovať [negatívna myšlienka], skvelé! Nemôžete to zmeniť, kým to neuvidíte, “hovorí. „Svedec to a zvednite na to. Kde som sa naučil toto správanie? Kde sa to ukáže? Ako to ovplyvňuje ma a ako je odhodlanie sabotovať môj rast? Ako môžem začať proces zmeny?„Odporúča v denníku o týchto otázkach po vyučovaní, pričom poznamenáva, v ktorom predstavuje myšlienky, ktoré sa objavili. Dôležité je začať dialóg s temným hlasom vo vašej hlave, namiesto okamžitého vypnutia.

Hovorte o tom so svojím inštruktorom jogy

Ak ste počas triedy zažili neočakávané emócie, kukurica odporúča hovoriť so svojím učiteľom v mnohých prípadoch, môžu vás pomôcť ubezpečiť, že nie ste sami. „Dúfajme, že učiteľ bude dostatočne kvalifikovaný na to, aby normalizoval zážitok a povedal:„ Vaše telo chce niečo vyjadriť, ako vás v tom môžem podporiť?„Hovorí, že mnohí učitelia budú môcť odporučiť ďalšie zdroje na to, čím prechádzate, napríklad mená miestnych terapeutov alebo inštruktorov jogy informovaných trauma. (Ak nenájdete nič z toho vo vašej oblasti, odporúča sa pozrieť do práce Hala Khouri, Ashley Turner alebo Kyra Haglund.)

Stanovte hranice okolo tela

Yoga Studios sa zmenili v #MeToo Era-Many Učitelia, ktorí vytočili fyzické úpravy, aby sa predišlo spusteniu študentov citlivých na dotyk. Napriek tomu, ak máte akýmkoľvek spôsobom nepohodlný dotyk, máte každé právo byť aktívny a požiadajte svojho učiteľa, aby vás neupravil. „Musíte si pamätať, že máte nad svojím telom agentúru,“ hovorí kukurica. „Vaša skúsenosť je vaša vlastná, ktorú chcete ovládať a určiť, a vy môžete urobiť všetko, čo potrebujete, aby ste sa o seba postarali.„Váš učiteľ nebude urazený, sľubujte.

Navštívte terapeuta

V niektorých prípadoch sa človek pravidelne disociuje, panikáruje alebo plače počas jogy pravidelne a Dr. Cohen odporúčajú vidieť odborníka na duševné zdravie pre ďalšiu pomoc. „Myslite na to ako na svoje telo, hovorí:„ Prosím, venujte mi viac pozornosti, “. Hovorí Cohen. Odporúčajú nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na stelesnenú liečbu nazývanú somatická prežívanie-špecifický druh terapie určený pre ľudí, ktorí zažívajú traumu alebo PTSD. DR. Cohen hovorí, že akupunktúra a kraniosakrálna práca sú tiež dobrým doplnkom terapie.

Nevzdávaj sa jogy

Možno budete v pokušení prestať robiť jogu, ak ste spustení v triede, ale DR. Cohen hovorí, že to nie je skvelý nápad-a nielen preto, že joga má nespočetné množstvo preukázaných výhod duševného zdravia. „Vyhýbanie sa len vedie k väčšej úzkosti,“ hovorí. „Nie je nič, čo by sme nemohli zvládnuť, musíme to urobiť pomaly.„Ona a kukurica odporúčajú vyskúšať si rôzne štýly jogy, rôznych učiteľov a rôzne triedne čas. A pamätajte, hovorí Dr. Cohen, nie je dôvod sa báť silných pocitov. „Sú súčasťou života,“ hovorí. „Potrebujeme sa len učiť od nich a držať ich v našich nervových systémoch.„

Až nabudúce začnete cítiť vystresované v triede jogy (alebo, podobne, kdekoľvek), skúste tieto techniky upokojujúceho dychu vyskúšať. A vážne, nebojte sa, ak vaša prax nie je „dokonalá“-nie je nič také.