Ako byť trpezlivejší, keď bežíte na prázdnom

Aj keď jednoducho sedíte na svojej podlahe každý deň 10 minút v tichosti, mohlo by to stačiť. Davis hovorí, že akonáhle implementujete túto stratégiu, je pravdepodobné, že si spočiatku uvedomujete fyzické príznaky netrpezlivosti, ako je rýchlejšie dýchanie a napnuté svaly, a potom môžete spomaliť dych a dostať sa späť do chvíle (a pokoj!) rýchlejšie.

2. Precvičiť pozitívne sebaúhonky

Môžete byť svojou vlastnou (trpezlivosťou) humbeman. Ako to urobiť? Davids odporúča objaviť váš pozitívny vnútorný hlas. „Keď sa cítiš obzvlášť ohromený netrpezlivosťou, skús to: povedz:„ Mám čas, všetko sa nemusí stať naraz, iní ľudia robia maximum a robím maximum, “hovorí,“ Dodáte, že z neho môžete urobiť mantru a opakujte ju dychom, až kým sa nedarí.

Keď praktizujete tento pozitívny rozhovor, Davis dodáva, že by ste mali uznať svoje súčasné emócie a pripomenúť si, že to, čo cítite, je iba dočasné. „Nemusíš prísť s riešením, ktoré sa ešte len obliekajú, by mal byť vždy tvojím prvým krokom,“ hovorí.

3. Buďte trpezliví so sebou

Samozrejme, na ceste stať sa zenovou kráľovnou trpezlivosti, je kľúčom k pamäti vy. Je to v poriadku, ak sa niekedy pokazíte (a podobne ako, dupajte okolo pomalého chodcu). "Precvičte si sebavedomie, keď sa stanete netrpezlivými, pretože je to zručnosť, ktorú staviate v priebehu času," hovorí Davis. "Neustále sme bombardovaní tým, že sa veci hneď dostanú a iní ľudia, ktorí nás očakávajú, že urobíme veci, takže bude trvať trochu času, kým sa cvičíte a stavia svaly znova."."

4. Majte protokol svojich spúšťačov

Ďalší Tip: DR. Hafeez odporúča udržať si denník, v ktorom zapisujete, čo spúšťa váš nedostatok trpezlivosti. Akonáhle budete mať zoznam, pozrite sa na každú položku a všimnite si, či existujú určití ľudia, miesta alebo úlohy, ktoré vykazujú vašu nedostatok trpezlivosti. Odtiaľ DR. Hafeez hovorí, že môžete skúsiť riešiť jeden spúšťač naraz tým, že sa pomaly vyzývajú, aby ste vydržali každú situáciu s väčšou trpezlivosťou, čo je ďalší tip.

5. Dajte si v situáciách otestujte svoju trpezlivosť

Aj keď to môže znieť trochu kontraintuitívne, aby ste sa úmyselne dostali do situácií, o ktorých viete, že otestuje vašu trpezlivosť (ja.e. Čakanie v dlhej línii v obchode s potravinami), DR. Hafeez veľmi odporúča cvičiť tento týždeň. „Toto sa nazýva expozičná terapia, kde sa úmyselne vystavujete niečomu nepríjemnému alebo vyvolávanému strachu, kým sa nestane normou,“ vysvetľuje.

DR. Hafeez dodáva, že kľúčom je, že keď ste v týchto situáciách, prinútite sa v nich zostať tak pokojne, ako môžete. Určite to nemusí byť spočiatku ľahké. To vyššie uvedené pozitívne seba rozprávanie sa tu určite hodí, ale s praxou nadčas sa vaša šírka pásma trpezlivosti rozšíri.

6. Pracujte na tom, aby ste sa stali dobrým poslucháčom

Trpezlivosť je kvalita, vďaka ktorej je celkovo lepší priateľ, člen rodiny, spolupracovník a rodič, pretože vydáva teplú a prístupnejšiu atmosféru, Dr. Hovorí Hafeez. Takže, ak jeden z vašich spúšťačov trpezlivosti zahŕňa iných ľudí, navrhuje, aby sa usilovala stať sa lepším poslucháčom a neprerušila ostatných ľudí. "Venujte pozornosť tomu, čo hovoria tí okolo vás, a zamerajte sa skôr na ich pochopenie, ako na to, ako reagovať alebo čo chcete povedať ďalej," hovorí.

7. Uvažovať o výsledku

Keď ste v pokušení reagovať nečlenom (a možno trochu iracionálnym) spôsobom k spusteniu trpezlivosti, urobte pozastavenie skôr, ako to urobíte, a premýšľajte o tom, aké by boli dôsledky tejto reakcie skôr, než aby vaše emócie prebrali, DR. Hovorí Hafeez. Napríklad, možno reagovanie takto môže ublížiť pocitom milovaného človeka. "Ak si môžete dovoliť, aby ste si chvíľu vzali a vyriešili svoje myšlienky a informácie namiesto toho, aby ste konali impulzívne, zistíte, že ste urobili múdrejšie rozhodnutia," hovorí.

8. Vyplňte veľkú skladačku

Stať sa viac pacientom prijíma prax a činnosti, ako je dokončenie veľkej skladačky, čítanie a skutočne dlhá kniha alebo dokončenie mozgovej hry vám môžu pomôcť ohnúť trpezlivosť svalov. "Toto nie sú aktivity okamžitého uspokojenia,". Hovorí Hafeez. "Vyžadujú zostať na jednom mieste po dlhú dobu, nevzdávať sa a udržiavať svoju myseľ v jednej veci.". To všetko je opak toho, čo sa netrpezlivému človeku páči, a preto sú to také dobré mentálne cvičenia."

9. Varte jedlo od nuly

Ak skladacie hádanky nie sú vašou vecou, ​​varenie jedla od nuly, aj keď zvyčajne nie je varenie, môže poskytnúť rovnaký prínos. "Varenie od nuly, čítanie pokynov, sekanie, miešanie, vykurovanie a čakanie si vyžaduje trpezlivosť, ktorú Uber zje, stravuje alebo vyzdvihne niečo z deli sekcie supermarketu,". Hovorí Hafeez. „Nielenže vám poskytne uspokojenie z vyskúšania niečoho nového, ale aj tento proces bude tiež skvelým postupom na testovanie vašej trpezlivosti pri príprave jedla."

10. Pripomeňte si, že život je krátky

Ak zlyhá všetko ostatné, pripomeňte si, že život je krátky. Jacobs verí, že pochopenie vášho obmedzeného času na Zemi vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim prioritám, najmä pokiaľ ide o malé veci (napríklad o tom, že sa na pošte vyreže v rade).

„Hlboké vzťahy, láska, zmysel a účel stúpajú predovšetkým a ľahšie sa oddeľujeme od markantov nášho každodenného života,“ hovorí a uľahčuje sa trpezlivo, keď sa veci nechodia do cesty. To sa nemusí cítiť ako užitočné v horúcom okamihu (ktorí sa radi rozrezajú v rade?) Ale mať perspektívu vám môže pomôcť urobiť krok späť, keď sa chystáte zaskočiť. Považujte to za prístup „Carpe Diem“ k trpezlivosti.

Spodný riadok

Davis vysvetľuje, že ako technologický pokrok a neustála dostupnosť nás môže pripraviť čas na odpočinok a resetovanie. "Dokonca aj na pracovisku sa očakáva, že budeme k dispozícii 24 hodín denne.". Teraz je váš šéf vo vrecku, vaši priatelia sú vo vrecku a je naozaj ľahké mať tieto očakávania oboje, “hovorí. "Cítite stres, že s vami sú netrpezliví iní ľudia, chcete, aby ste okamžite reagovali na veci, a potom tiež očakávate, že ľudia okamžite reagujú na vaše potreby, aj keď to nie je vedome."."

Okrem toho, že sa podráždia aj tí najkrajší ľudia, zvyšujúca sa neschopnosť tolerovať oneskorenie alebo kľúč v pláne môže mať aj negatívne účinky na vaše zdravie. „Netrpezlivosť vytvára stres a stres má obrovské zdravotné dôsledky,“ hovorí Jacobs ... „Keď sme v strese, spôsobuje to chronický nízky zápal v tele.„A, samozrejme, vinník zápalu za zoznamom práčovne, ktoré pokrývajú všetko od akné po črevo až po trávenie problémov. Nie ďakujem.

Nakoniec si pamätajte, že sme všetci ľudia, ktorí navigujú túto cestu s názvom Život a nebudeme stále 100% trpezliví a to je úplne v poriadku. Strata našej trpezlivosti z času na čas je do značnej miery nevyhnutná. Tieto nástroje a stratégie odporúčané odborníkom nám určite môžu pomôcť byť trpezlivejší, keď sa objavia tieto časy.

To znamená, priateľské pripomenutie: Ak zistíte, že vyššie uvedené techniky pre vás nefungujú, oslovenie profesionála pre podporu je vždy dobrý nápad.