Ako oceniť malé veci, keď majú všetci ostatní veľké životné chvíle

„Dar nášho dychu je jedným z najviac prehliadaných, ale podstatných aspektov života,“ hovorí. „Jednoducho dýchanie a von na minútu alebo dve môže upokojiť nervový systém a pomôcť nám oceniť samotný život.„

2. Usilovať sa o vypnutie „porovnávacej mysle."

„Keď sa začneme porovnávať sami seba alebo naše životy s ostatnými alebo s obrazom, ktorý sú prítomní, môžeme rýchlo stratiť ocenenie za to, čo máme,“. Hovorí Manly. „Ilúzia alebo skutočnosť toho, čo by mohli mať ostatní.„

„Ak„ hlas toxického porovnania “začína chovať hlavu, požiadajte ho jemne, aby odišla a nahradila toxický hlas niekoľkými slovami sebapreškovania.„-Klinický psychológ Carla Marie Manly, PhD

Rovnako ako počujem o extravagantných cestách mojich rovesníkov, cítim sa znudený a nízky z dôvodu môjho extrémneho nedostatku plánov, to isté platí, keď jeden z mojich priateľov z kože, ktorý sa začne sťažovať na mikroskopické zit, a ja, akné kráľovná, tank studňa jadrového smútku. „Ak„ hlas toxického porovnania “začína chovať hlavu, požiadajte ho jemne, aby odišla a nahradila toxický hlas niekoľkými slovami sebapreškovania,“. Hovorí Manly.

3. Urobte si vďaku

Koncept vďačnosti je zábavný, vizuálny zvrat na starej klasike: „Dajte na pult na pult čistý sklenený nádoba alebo pohár,“. Hovorí Manly. „Kedykoľvek sa objaví negatívna myšlienka, pomyslite si na pozitívnu myšlienku--či už prichádza vo forme básne, slova, frázy alebo obrazu. Potom zapíšte pozitívnu myšlienku a umiestnite ju do nádoby.„

„Môžete si do nádoby pridať kedykoľvek, keď máte náhodnú pozitívnu myšlienku alebo myšlienku, ktorá si prešla myseľ alebo svoju cestu (e.g., Čítanie časopisu a objavovanie úžasnej ponuky). Bonus: Keď sa cítite nízko alebo nie tak drzé, teraz máte pripravený zdroj vďačnosti, ktoré čakajú na plyn. Všetko, čo musíte urobiť, je vybrať si jeden alebo dva na prečítanie-a váš stav mysle bude často cítiť úžasnú podporu.„

4. Nájdite si čas, aby ste boli vďační za malé veci vo vašom každodennom svete

To znamená aktívne uznanie veľkého úsilia, ktoré bolo potrebné na to, aby sa vytvorila jedna maličkosť. Napríklad niekedy mám čas len na to, aby som si dal jablko na raňajky na cestách. Keď sa to stane, DR. Manly odporúča, aby som to jesť pomaly a oceňujem všetku prácu spojenú pri vytváraní jablka, od výsadby po pestovanie a zber. „Pomalý prístup“ nám umožňuje byť vďačný za veci, ktoré považujeme za samozrejmé. A jeho ľahký brať veci ako samozrejmosť, najmä za základné veci, ako je jedlo, ktoré jeme do vzduchu, ktoré dýchame.

„V našej oblasti sme mali hrozné požiare v roku 2017 a evakuovali sme sa z nášho domu na deväť dní,“ hovorí Dr. Mužný. „Oheň nás chýbala asi o míľu. Vzduch bol však taký hustý dymom, že veľa ľudí strašne trpelo. Po tejto udalosti si teraz vážim každý deň číry vzduch a snažím sa oceniť každý dych, ktorý beriem. Perspektíva všetko mení.„

5. Vďačné rituály

Či už ste náboženskí alebo duchovní alebo nie, DR. Manly odporúča vytvárať rituál alebo mantru vďačnosti za to, že sa dostane do dobrého súboru pre pozitivitu a aby ste si mohli vychutnať malé veci.

Jedna mantra, ktorú obzvlášť páči. Môžem byť niekedy naplnený láskou. Nechcem nikdy považovať za samozrejmé spoločné úsmev alebo teplé objatie. Môžem sa snažiť dať viac, ako dostávam. Môžem si pamätať, že sa sústredím skôr na všetko, čo mám, než na to, čo nie je predo mnou. Môžem žiť svoje dni kúpané vďačnej láske."

A môžem oceniť svoje kľúčové limetkové koláče, sušienky a bagel so smotanovým syrom a avokádom.

Iba za päť týždňov vám tento online kurz môže pomôcť pri hľadaní šťastia a zníženého stresu. A naučte sa, ako vám radostný pamäťový palác môže pomôcť vyrovnať sa so smútkom.