Ako sa dá výživa použiť na podporu regenerácie traumy
Okrem toho, že jesť pravidelné jedlá, Thomas hovorí, že je dôležité získať dostatok omega-3 mastných kyselín, horčík a uhľohydráty-yes, sacharidy! „Sacharidy sú kľúčové pri udržiavaní optimálnej hladiny energie a cukru v krvi,“ hovorí. (Držte sa sacharidov, ktoré sú nízkym indexom glykémie, aby sa tieto hladiny cukru v krvi stali stabilné.) Thomas tiež hovorí, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú vyživovať mozog a horčík pomáha svalom relaxovať. „Výskumné štúdie naznačujú, že existuje súvislosť medzi poruchami nálady a príjmom Omega-3, konkrétne úzkosťou a depresiou,“ hovorí.
Thomas tiež hovorí, že je dôležité naplniť potraviny vláknami a probiotikami, ktoré pomáhajú podporovať tráviaci systém (pretože čreva je citlivá na stres). Ak zažívate tráviace ťažkosti súvisiace so stresom a traumami, odporúča sa zvoliť upokojujúce prostredie, v ktorom jesť. Tiež hovorí, že na to, aby ste si skutočne žuvali jedlo. „Hlboké dýchanie je jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako pomôcť zvýšiť upokojujúce chemické poslovia, ktorí pomáhajú tráviť,“ dodáva Thomas. „Trváte päť minút, aby ste to precvičili pred jedlom.„
Ďalším spoločným výsledkom traumy nie je spať. Z tohto dôvodu navrhuje obmedzenie nápojov s kofeínom, ktoré môžu narušiť spánkový cyklus a namiesto toho hydratovať vodou a kofeínovými nápojmi. „Mozog je okolo 70 percent vody. Dehydratácia má negatívny vplyv na kognitívnu a tráviacu funkciu, “hovorí Thomas.
Uzdravenie z traumy určite nie je ľahké. Ale brať do úvahy Thomasove tipy môže hrať dôležitú úlohu pri zotavovaní. Zabezpečuje tiež, že uprednostňujete ďalší dôležitý krok: Starostlivosť o seba.
