Koľkokrát týždenne môžete mať deň ruky? Požiadali sme trénera, aby to zistil

Teraz až po skutočnú logistiku: zvyčajne by ste mali striedať dni, v ktorých vypracujete rôzne končatiny. „Ak je vaším cieľom tónovať nohy, urobte im 3 až 4 dni max. A ak sú ruky sekundárne, urobte ich 1 až 2 dni,“ odporúča Stone. Je zrejmé, že je to len usmernenie, takže sa môžete vždy prispôsobiť na základe toho, koľko dní v týždni cvičíte. „Len necvičte tú istú svalovú skupinu dva dni v rade, ak pracujete 5 až 6 dní v týždni,“ hovorí Somer. „Nohy a chrbát majú viac výbušných vlákien s rýchlym zášklbom a majú viac priestoru pre rast, ako aj zvýšenú bolesť.„A tak s týmito znalosťami si teraz môžete vybrať a vytvoriť svoj vlastný tréningový rozvrh.

Ak potrebujete inšpiráciu, tu je 10-minútové odporové kapely. A toto je 15-minútové cvičenie v domácnosti, ktoré môžete kopírovať od Akin Akman.