Aký dlhý je spánkový cyklus? Navyše všetko, čo potrebujete vedieť, takže už nestratíte spánok

Stále zmätený? Umožnite nám rozobrať, čo sa presne stane v každom spánkovom cykle.

REM 101: Tu je to, čo vedieť o každej fáze spánkového cyklu.

Prvotriedna pódium

V prvom cykle sa väčšinou len unášame. Je to prechodná fáza ľahkého spánku, ktorá „sa takmer cíti ako katnap“. Hovorí Harris. „Vaše telo je relaxačné a je ľahké sa prebudiť.„Ak ste niekto, kto zasiahne tlačidlo odloženia na regióne, ste v najlepšom prípade uviaznutí v prvej etape počas tých magických deväťminútových intervalov medzi alarmmi. (Súvisiace: Možno je čas byť realistom a nastaviť neskorší alarm.)

Druhé štádium

Druhá fáza je pre spánok bez rapidného pohybu (NREM) a je miesto, kde trávime asi 60 percent nášho nočného odloženia času. „Toto je naozaj prvý pravdivý Stage spánku, “Dr. Hovorí Harris. „Vaše dýchanie a srdcová frekvencia sa začínajú spomaľovať a svaly sa ďalej uvoľňujú.„Tiež veľmi cool? Vaša telesná teplota má v tomto štádiu tendenciu znižovať. Fenomén, označovaný ako termoregulácia, je určený na to, aby nám pomohol zachovať energiu a zároveň ju nasmerovať do rôznych častí tela.

Tretia fáza

Táto fáza je skutočne o obnove. „To je, keď sa vaše telo opravuje a uvoľní rastový hormón,“. Hovorí Harris. Dobrou správou je, že rastový hormón pôsobí na zmiernenie vášho tela od stresu dňa (vďaka, rastový hormón-broskyňa) a imunitný systém sa snaží liečiť to, čo vás trápi. Zlou správou je, že počas tejto fázy môžete zažiť rôzne druhy porúch spánku parasomnie. „Je ťažké prebudiť sa z tejto fázy spánku a často sa vyskytujú nemotorné epizódy spánku,“. Hovorí Harris. Nezabúdajme tiež.

Štvrtá fáza/REM spánok

Nakoniec, tu je, keď vstúpime hlboko REM, najviac fantasmagorická fáza spánku zo všetkých (a moja osobná obľúbená). Počas spánku REM naše oči robia rýchle pohyby a naše sny sú divoké. „To je, keď máte intenzívnejšie sny-môžete snívať v akejkoľvek fáze, len viac v REM,“. Hovorí Harris.

Čo je ešte fascinujúce, je to, že keď ste v spánku, vaša myseľ maľuje obraz pocitov a zážitkov, ktoré si môžete zachovať. „Vytvárajú sa spomienky, v tejto fáze sú kryštalizované emócie,“ hovorí. „Je to aktívny spánok pre mozog. Myslím na to ako kartotéku, ktorá sa snaží prísť na to, čo si pamätáte a konsolidovať a čo skartovať počas tohto obdobia spánku.„

Zaujíma sa o akékoľvek nevýhody REM spánku (pretože tretí fáza mala jednoznačne nejaké znevýhodnené znevýhodnenia)? Tu je niečo zaujímavé: počas REM spánku sa všetky naše dobrovoľné svaly okrem našich očných svalov správajú, akoby boli ochrnuté. Ale v praxi je to skutočne len veľkorysý krok na strane REM Sleep, pretože inak by sme mohli byť vyprovokovaní, aby sme sa znova mohli znovu preniknúť do toho, čo sa deje v našich snoch IRL.

Aby som to zhrnul (takže nikto nestratí nad tým spánok): cykly spánku trvajú hodinu a pol až dve hodiny, sú rozdelené do štyroch etáp a REM je najlepší. Ďakujem a dobrú noc.

Spojte sa so svojím vnútorným spánkom. A v prípade, že ste zvedaví, preto stále máte sexu.