Ako zvyšujúce sa váhy o iba 5 libier môžu vážne zvýšiť vašu fitness hru

Pokiaľ ide o to, čo robí pridávanie váh k vášmu tréningu, vedzte to: „Všeobecne povedané, zvýšenie alebo zníženie o dva a pol libry povedie k zvýšeniu alebo zníženiu opakovaní schopných dosiahnuť jeden,“ hovorí Timmons. „Napríklad, ak ste vykonávali hrudný lis s 20 libier činkami pre 12 opakovaní a zvýšili sa na 25 librových činiek, je to hrubý odhad, ktorý by ste mohli vykonať 10 opakovaní s podobnou únavou svalov do konca tejto sady.„Akonáhle sa vaše telo stane efektívnejším a prispôsobí sa tejto pridanej hmotnosti, vaše telo sa zlepšuje-“ Vaše telo chce stať sa efektívnym na požiadavky, ktoré je pravidelne umiestnené, “hovorí.

Pri práci na zvýšení svojej sily nemusí znieť iba päť libier. Ale to má významný vplyv (plus, vždy, keď vyzdvihnem hmotnosť 15 libier oproti 20 libier, môžem cítiť rozdiel). „Akékoľvek bezpečné zvýšenie hmotnosti bude prospešné,“ hovorí Garen McRoberts, ďalší tréner v miestnosti Fhitting. „Päť libier v živote sa nezdá byť tak veľa, ale päť libier v triede tréningu môže byť neuveriteľnou sumou.„Dvadsať libier, tu prídem.

Alebo sa môžete rozhodnúť pracovať s rukami iným spôsobom s týmto 10-minútovým tréningom kapely. Alebo push-up-here je to, ako to uľahčiť, btw.