Ako „jesť prúdové oneskorenie“ neporiadok so svojím zdravím každý pondelok
Okrem času na jedenie, Double Board Certified Funkčný integračný lekár Bindiya Gándhí, MD hovorí, že veľa ľudí sa mení čo jesť aj cez víkendy, ktoré môžu negatívne ovplyvniť úroveň spánku a energie. „Mnoho ľudí má tendenciu jesť menej bohatých na živiny cez víkendy hlavne preto, že jedia a zapájajú sa do viacerých spoločenských udalostí. Gravitácia smerom k sladkým alebo slaným potravinám môže ovplyvniť produkciu kortizolu, čo zase negatívne ovplyvňuje spánok, “dodáva a dodáva, že zvýšená spotreba alkoholu môže tiež mať negatívny vplyv na Cyklus REM.
Ako trénovať intuitívne stravovanie:
„Výskum tiež ukázal, že vyšší nasýtený tuk, s vysokým obsahom cukru a nižšia vláknina môže produkovať menej pomaly vlny spánok, viac nočných vzostupov a zníženie celkovej kvality spánku,“ hovorí Casey Means, MD. „Bohužiaľ, víkendové jedlá, ako sú typické brunchy palaciniek, oblátok, maslo a večere s sladkými nápojmi, hamburgermi, vyprážanými potravinami a dezertmi, všetky vyhovujú kladke potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.„
To všetko môže byť zlá správa aj pre vašu úroveň energie. Už ste niekedy robili mentálne plány na vykonávanie najrôznejších zábavných aktivít na sobotu a nedeľu, len aby ste boli príliš unavení na to, aby ste urobili čokoľvek, keď príde čas? Prerušený spánkový cyklus v dôsledku zmeny stravovacích návykov by mohol byť dôvod. Jedlá s vysokým obsahom rafinovaného cukru alebo rafinovaných uhľohydrátov môžu spôsobiť, že hladina glukózy bude špičkou a potom klesnúť, hovorí Dr. Prostriedok
Konzistentnosť (pokiaľ ide o to, kedy aj to, čo jete), je kľúčom k udržiavaniu dobrých hladín energie, spánku a celkového zdravia, hovorí Dr. Gándhí. Zaistenie, že počas týždňa nežijete život deprivácie. Rovnako ako u väčšiny vecí, je to všetko o rovnováhe.
Tieto palacinky matcha sú zdravé aj dekadentné dokonalé na víkendové raňajky. Navyše, prečo niektorí odborníci na zdravé stravovanie obhajujú, že robia raňajky najväčšie jedlo dňa, či už je to víkend alebo nie.
