Ako Covid-19 urobil z hrania videohier prax duševného zdravia

„Ľudia používajú videohry na zvládnutie osamelosti, depresie, úzkosti a dokonca aj potenciálne závislosti,“ hovorí. „Videohry zaujmú toľko vašej pozornosti, že môžu na chvíľu odtlačiť vaše úzkosti preč. Môžu vám dať prestávku od toho.„

„Videohry zaujmú toľko vašej pozornosti, že môžu na chvíľu odtlačiť vaše úzkosti preč. Môžu vám dať prestávku od toho."-Psychológ Aimee Daramus, Psyd

Samozrejme, nie každý vidí videohry ako odbyt pre úzkosť. Rovnako ako akékoľvek médiá, ktoré môžu slúžiť únikovej role--a to, čo je televízia, zvukové knihy, podcasty alebo mimo dosahu širokej škály herného obsahu, ktorý spúšťa škálu od rozmarných po meditatívne až po úplne násilné násilné.

Aj keď veľa videohier má rád Priechod zvierat a Kvetina (v ktorom hráč pôsobí ako vietor a poháňa okvetné lístky vo vzduchu), môže byť hlboko upokojujúci, DR. Daramus poukazuje na to, že násilné videohry ako Pátranie alebo Vzrušenie majú tendenciu získať väčšie pokrytie v hlavných médiách, pričom ich poskytujú také, ktoré ich jednotlivé spoja s agresiou. Ako ďalší príklad, štúdia z roku 2018 so 17 000 deťmi spojenými s agresiou a o rok neskôr, po dvoch masových streľbách v El Paso, Texase a Daytone v štáte Ohio, prezident Trump obviňoval videohry z násilného správania v Amerike.

Samozrejme, ako spoločnosť máme zodpovednosť zvážiť tieto nepríjemné zistenia pred tým, ako sa ukladáme herná prax akéhokoľvek druhu, je tiež pravda, že nevidíme celý príbeh. Po celé roky vedci spájajú priaznivé účinky na hranie videohier. Zistilo sa napríklad, že videohry zlepšujú náladu, znižujú stres a úzkosť a zavádzajú stav pokojných gaín, ktorý je obzvlášť pozoruhodný v pandémiách, keď mnohí bojujú s nízkymi náladami, obohacovanými obavami a psychologickými nepokojmi.

Bez diskontovania platných obáv a vedeckých nálezov o vplyve videozáznamov na bezpečnosť, DR. Daramus hovorí. „Musíme si prehodnotiť, ako ľudia používajú hry, a dostať sa preč od myšlienky, že hry sú automaticky zlé,“ hovorí. „Pozrime sa, ako používame hry a ako ich môžeme použiť iným spôsobom, aby to vlastne robí niečo dobré.„Práve teraz to robí nespočetné množstvo karantény ľudí.

Prečo videohry môžu práve teraz zvýšiť vaše duševné zdravie

Po jeho vydaní 20. marca, Zvieracie priechody Nové horizonty predal sa viac v prvých troch dňoch ako ktorýkoľvek iný Priechod zvierat alebo názov Nintendo Switch v histórii. A to je skvelé, vzhľadom na to, že hra sa v podstate zdvojnásobí ako digitálna meditácia: váš avatar sa pohybuje veľmi upokojujúcou rýchlosťou slimáka; Paleta farieb je bohatá, upokojujúca a príjemná; a výskum naznačuje, že antropomorfizované zvieratá podobné zvieratám, ktoré sa objavujú v hernej máji, zvyšujú úrovne empatie.

DR. Daramus hovorí, že videohry môžu tiež ponúknuť úľavu od úzkosti, pretože vás nútia presunúť svoju pozornosť z mozgu na fyzické pocity okolo vás, čo je v skutočnosti podobné psychologickým uzemňovacím praktikám. „Ide o to, aby ste sa dostali z vlastnej hlavy a do niečoho iného,“ hovorí Dr. Draramus. „Videohry sú obzvlášť dobré v tom, aby vás dostali z hlavy, len preto, že vyžadujú toľko vašej pozornosti.„

„Svet vašej vlastnej výroby, ktorý chýba v akýchkoľvek pandémiách, vám umožňuje prevziať kontrolu nad tým, čo nahrávate [vo svojej pamäti]." -DR. Draramus

Okrem poskytnutia rýchlej a uvítacej prestávky od našich vlastných mozgov môžu niektoré hry skutočne zlepšiť našu mentálnu náladu trvalým spôsobom. S hrami, ktoré konkrétne žiadajú používateľov, aby vybudovali svet, v ktorom neexistuje Covid-19 Sims 4, Hranie môže pomôcť ľuďom presmerovať, ako ich mozog tentoraz zaznamenáva tým, že potvrdzuje niečo, čo sa nazýva „pracovná pamäť.„“ Pracovná pamäť je všetko, na čo v tomto presnom okamihu myslíte. A ak je váš mozog plný [pocitov] úzkosti a depresie, musíte sa od toho dostať preč. Jedna vec, ktorú robíme, aby sme dosiahli, je naplniť vašu pracovnú pamäť, ktorá môže držať toľko vecí naraz, s niečím iným ako s tými myšlienkami alebo pocitmi, “. Hovorí Daramus. „Svet vašej vlastnej výroby, ktorý chýba žiadna pandémia, umožňuje prevziať kontrolu nad tým, čo nahrávate.„

Mnoho hier ponúka aj prostriedky na rozvoj komunity a kultiváciu nových spojení, či už v rámci existujúcich vzťahov, s cudzími ľuďmi prostredníctvom samotných hier alebo v diskusných skupinách tretích strán, ako je Reddit. „Dokonca aj dospelí, ktorí by za normálnych okolností hrali, zistili, že je to spôsob, ako tráviť čas s priateľmi alebo ich rodinnými príslušníkmi, alebo dokonca s tými, ktorí nežijú v tej istej domácnosti,“ hovorí Dr. Draramus.

Nemám priateľov, ktorí hrajú alebo sa starajú, keď hovorím o tejto hre, zverejňujem príspevok pre skupinu, ktorá sa stará o môj ostrov, ktorý dnes zasiahol 5 hviezdičiek! Zatraceně! Z R/Animal Crossing

A pre tých, ktorí hrajú videohry väčšinou s cudzincami. „Mnoho ďalších interakcií, ktoré vidíte, že ľudia nahrádzajú svoje normálne sociálne akcie, sú veci, ako sú stretnutia priblíženia, ktoré sú relatívne intenzívne, priame, osobné interakcie a ktoré môžu byť vyčerpávajúce. Nie je to nevyhnutne veľká náhrada za vaše normálne výlety, “hovorí Dr. Slonovina. „V niektorých ohľadoch môžu byť konkrétne videohry ešte lepšie, pretože máte pocit, že ste okolo ľudí. Ľudia sú v rovnakom virtuálnom priestore ako vy, ale nie ste nevyhnutne vo veľmi mimoriadne intenzívnej interakcii s očami zablokovanými.„

Ako zvoliť videohru, ktorá je prospešná pre vaše duševné zdravie

DR. Daramus nespochybňuje skutočnosť, že niektoré hracie hry súviseli s správaním agressibe, čo je záver, že Americká psychologická asociácia dokonca vydala vyhlásenie potvrdzujúce v marci. Ale verí, že variabilita v hrách a osobných skúsenostiach hráčov je príliš rozsiahla na to, aby urobila akékoľvek zmysluplné zovšeobecnenia o tom, ktoré hry spôsobujú, ktoré výsledky. Aby ste si boli istí, je tu veľa sivej oblasti a pokiaľ ide o vašu vlastnú duševnú pohodu, musíte sa rozhodnúť, ktorá príchuť hry pomôže a nebude poškodiť.

„Ak máte konkrétny problém s mentálnym zdravím, ako je depresia alebo úzkosť, mali by ste sa pozrieť na hry navrhnuté pre nich,“ hovorí Dr. Draramus. „Pre úzkosť, pozrite sa na Vwave od srdca. Dodáva sa so senzorom, ktorý číta váš srdcový rytmus a ďalšie značky stresu a veľmi krátke videohry, ktoré vám pomôžu trénovať sami pre nižší stres a ďalšie problémy.„

Ak to, čo potrebujete, je zlomenie mozgu, DR. Daramus navrhuje niečo rýchle, čo zaujme všetku vašu pozornosť Agenti MysiMs. Ak sa cítite úzkostne, vyskúšajte meditatívnu hru ako Kvetina, A ak chcete vykonávať nejakú kontrolu, zostavte nový svet pomocou hry ako Kolónia alebo Vreckový. Ak chcete zapojiť kamaráti, naskočte na priateľov Wii a zahrajte si tenis, ako som to urobil v roku 2007.

Pokiaľ ide o to, koľko času trávite pred hranie obrazovky, DR. Daramus hovorí, že zatiaľ čo ona by predtým mala sklon obmedziť čas na obrazovku, v súčasnosti je všetko o tom, že hovorí ľuďom, aby si vypočuli svoje vlastné podnety duševného zdravia. „Pred Covid-19, bol by som trochu viac v myšlienke skrátiť čas ľudí a pozerať sa na iné spôsoby, ako sa zapojiť a vyrovnať sa so svetom. V súčasnosti som viac naklonený len povedať: „Monitorujte, ako sa cítite, keď hráte. Ako hry ovplyvňujú váš život?""

Ak je odpoveď pre vás: „Hranie videohier na hodinu denne mi pomáha cítiť sa radostne a prispievajú k môjmu duševnému zdraviu,“ potom Dr. Daramus má dve rady: hrajte ďalej.