Ako brušný dýchanie vám môže pomôcť aktivovať nevyužitú energiu vo vašom tréningu

Problém s dýchaním z hrudníka a krku je v tom, že vytvára väčší tlak vo svaloch oblasti. „Tým sa vytvára a udržuje napätie krku a ramena a znižuje objem každej inhalácie, pretože nepoužívame silnú svaly našej membrány,“ hovorí Dr. Vilafranco. Alebo inými slovami, tiež sa nedostanete toľko kyslíka.

A čo viac, reverzné dýchanie brucha môže zmiasť telo. „Zvyčajne, keď nedýchate so svojou bráňou správne, dýchate iba do hrudníka alebo zvrátite dýchanie, kde stále používate svoju membránu, ale naopak (vyprázdňujete svoje brucho na vdych a naplníte svoje brucho na výdych), „Hovorí Meghan Rolfs, inštruktor v Yogasixe. „Dýchanie v opačnom prípade funguje proti prirodzeným pohybom vášho tela a môže si zmiasť vaše svaly. Dýchanie iba z hrudníka priťahuje brucho a zabráni spusteniu membrány, takže naplníte iba hornú hruď dych.„

To nie je všetko, čo hovorí, že sa musíte trénovať, aby ste neustále dýchali brucho-je to len veľmi užitočné (a ľahké!) Nástroj na použitie v určitých scenároch. „Zhlboka sa nadýchnite, že sa počas dňa neustále nevyžaduje, ale je dobré, keď potrebujete relaxačnú odpoveď,“ hovorí Dr. Gupta. Alebo povedzme, keď sa snažíte prekonať minútu stoličky, ktorá sa v triede jogy alebo počas akýchkoľvek tréningu, naozaj, naozaj.

„Počas tréningu môžu byť niekedy ľudia tak zapojení do akejkoľvek fyzickej aktivity, že„ zabudnú dýchať “, hovorí Dr. Gupta. Tak pravda. „Pravidelné pripomienky na vdychovanie a vystupovanie počas cvičenia je bežnou praxou počas skupinových tréningov a pomáha tiež pri relaxácii svalov, keď sa zhlboka nadýchnete.„Keď tréneri povedia triede, aby si pamätala dýchať, skutočne to znamenajú, že to pre vás. „Môže byť ťažšie zamerať sa na generovanie dychu pomocou membrány počas intenzívneho tréningu, ale čím viac tak urobíte, tým viac kyslíka prijímate a dodávate do svojich svalov, keď ich najviac potrebujete,“ hovorí Rolf.

Napriek tomu, ako je to prospešné membránové dýchanie, je pre mňa veľmi ťažké urobiť. Ako, keď mi môj učiteľ Pilates povedal, aby som to urobil, naozaj som nevedel, ako to robiť. Ukázalo sa, že to vyžaduje dosť praxe.„Dýchajte sa cez nos, umožňuje vám lepšie aktivovať membránu,“ hovorí Dr. Gupta. „Cítiš, že vzduch sa pohybuje dolu, keď si zhlboka nadýchnete nosom.„

DR. Villafranco je obľúbený trik? „Aby som túto techniku ​​precvičil, čelím svojmu stojacemu stolu s oboma nohami plochými na podlahe, moje hrudné kvapky sa zdvihlo a moje brucho sa dotýkalo stola predo mnou,“ hovorí. „Potom sa pomaly vdýchnem a sústredím sa na to, aby som sa snažil tlačiť brucho do stola, keď vdychujem, čo trochu tlačím moje telo dozadu dozadu. Keď pomaly vydýchnem, nechal som svoje brucho uzatvárať späť do svojej chrbtice. A uistite sa, že si všimnem a užívam si pocit pokoja, ktorý sa nado mnou každým dychom jemne umýva.„Teraz len dýchajte.

Pre ďalšie spôsoby, ako si oddýchnuť, pozrite sa na najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu podľa vášho astrologického znamenia. A tu je 10 metód, ako sa zbaviť práce v práci.