Zasiahnite náhornú plošinu na vašu prípravu zdravého jedla? Tieto lepšie swapy vás vrátia späť na cestu
Jeden trik, ktorý má úplné schválenie RD? Namiesto toho, aby ste sa zvolili pre šaláty celý deň, každý deň (pretože nudné), zabránite svojim chuťovým zívaním tým, že vyrábate potraviny, ktoré sa vám skutočne páči, ale s niekoľkými zdravšími swapmi ingrediencie, aby sa z nich stala úplná výživová výhra.
Nechajte svoje chute v zívaní tým, že vyrábajú potraviny, ktoré sa vám skutočne páčia s niekoľkými zdravšími swapmi zložiek.
Ak si nie ste istí, čo predstavuje zdravý výmenný swap iný ako subbing biela ryža pre karfiolovú ryžu, nová aplikácia Optup bude vaším novým partnerom v oblasti zadného vrecka v kriminalite, keď nabudúce zasiahnete obchod s potravinami. Nástroj na skóre výživy zaraďuje jedlo od jednej do 100 a poskytuje lepšie návrhy pre vaše vkus. Je to v podstate ako mať so sebou svoj osobný dietetikov.
„Mnohí z nás sa ponoria príliš rýchlo, keď sa zaviazali k novému výživovému cieľu,“ hovorí Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, Culinary Dietitian v Kroger Health. „Namiesto toho, aby ste robili drastické zmeny vo vašom stravovaní, spoločnosť Optup demonštruje, ako urobiť malé, ale realistické zmeny vo výbere potravín a povzbudzuje vás, aby ste postupne vyberali produkty s vyšším skóre v priebehu času vo svojich podmienkach.„
Na to, aby ste sa lopta valili do vašich swapov zdravého jedla, použili sme aplikáciu Optud a Martinezove kulinárske návrhy na výber niekoľkých ingrediencií od spoločnosti Kroger, ktoré môžete ľahko vložiť do jedla, bez toho, aby ste mi chýbali rytmus na prednej príchute. A ak chcete ešte viac možností výmeny, pomocou aplikácie naskenujte konkrétne čiarové kódy a zistite, aké ďalšie ingrediencie môžete hodiť do mixu.
Pokračujte v čítaní pre 4 jednoduché swapy zdravých potravín, aby ste zvýšili výživu vo vašich jedlách.
1. Klíčený avokádo toast
Kto iný by mohol napísať sonet na avokádo toast? No tak, multitaskíky ako základná raňajková obed a dinner, ale vedeli ste, že to dokážete (rovnomerne) lepšie?
Vymenením tradičného bieleho alebo áno, dokonca aj pšenice, toast za klíčenú verziu, ako je napríklad jednoduchý pravý tenký nakrájaný chlieb (Optup 95), dostanete všetko dobré z tvojho go-to. „Pretože tieto celé zrná boli nasiaknuté a ponechané na klíčenie, prirodzene zvyšujú mnohé zo svojich kľúčových živín, ako sú vitamíny B, folát a esenciálne aminokyseliny,“ hovorí Martinez.
A ak to nestačilo, štúdie naznačujú, že proces klíčenia zvyšuje biologickú dostupnosť niektorých živín (preklad: môžu sa ľahšie absorbovať). V prípade, že vám dôjdu dôvody na zverejnenie svojho ranného avo toastu do gramu, táto výživná informácia by mala urobiť trik.
2. Vegánsky nedbalý joe
Frigid zimné dni zavolajte pre vaše detské komfortné občerstvenie klasický nedbalý Joe. A zatiaľ čo len myšlienka na základnú sumu duše môže spôsobiť, že sa budete cítiť v teple, niekoľko vylepšení môže zvýšiť svoj zdravotný faktor IRL. Swap Ground Hovädzie pre jednoduchú pravdu konzervovanú šošovicu (Optud 94) a budete smerovať do #MeatlessMonday rýchlejšie, ako môžete povedať: „Snehový deň!„
„V porovnaní s mäsom [šošovica] poskytuje komplexné uhľohydráty a dobrý zdroj vlákniny, aby vás udržal plnú dlhšie,“ hovorí Martinez. „Ďalej obsahujú draslík, minerál, ktorý pôsobí proti účinkom sodíka, čo vedie k podpore hladín zdravého krvného tlaku.„Dôkaz, že vaše detské obľúbené potraviny môžu byť v skutočnosti dobré (ak nie lepšie!) pre teba.
3. Zdravá raňajková misa
Jesť plnohodnotné raňajky každé ráno nie je vždy uskutočniteľné, a preto obilniny hlavy smerujú po predných linkách dňa v pracovnom dni ráno (nie, nie je to len pre deti). Ak sa rozhodnete pre misu, Martinez navrhuje vymeniť jednu tretinu šálky obilnín a pridať jednoduchú pravdu zamrznúť sušené ovocie (OPTUP 80), konkrétne jahody.
„Jahody obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý chráni naše telá pred oxidačným stresom, ktorý nakoniec môže poškodiť niektoré z našich zdravých buniek,“ hovorí. Obilniny so stranou antioxidantov? Vezmeme to.
4. Ovsené mlieko latte
Teraz na vašu obľúbenú časť dňa: Káva čas. Ak chcete pridať kúsok zdravia k rannému zážitku, nalejte do nejakej jednoduchej pravdy Oatmilk (OPTUP 66).
„Táto rastlinná alternatíva poskytuje krémovú a hladkú konzistenciu vašej rannej kávy,“ hovorí Martinez. „Ešte lepšie, ovsené mlieko poskytuje vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky pri každom SIP, na rozdiel od bežného smotanu.„Nechajte svoje ovsené mlieko latte posadnutosť bežať nekontrolovateľne-to povedal Rd.
Znie to alarmy: vaša prípravná plošina je za vami. Teraz sa môžete spoliehať na svoj arzenál zdravých výmenných potravín (všetko vďaka Optupovi), aby ste zvýšili objem na dobrých potravinách, bez toho, aby ste museli jesť jediný vädnutý šalát.
Sponzorovaný Krogerom
Horná fotografia: Javier Díez/Stocksy
