Stlačte tlačidlo odloženia! Tieto cvičenia v posteli sa počítajú ako cvičenie na celom tele

3. Superman: Ľahnite si na žalúdok s rukami a nohami natiahnutými. Zároveň zdvihnite nohy a ruky hore o niekoľko centimetrov nad zemou a spustite ich späť dole, pričom pri bicykli cez pohyb zapojte svoje jadro.

4. Doska: Začnite rukami priamo pod ramenami a natiahnite nohy späť. Udržujte svoje boky zdvíhané a neutrálna chrbtica. Nezabudnite stlačiť svoje jadro a glutes a nenechajte svoj zadok spadnúť.

5. Nožnicové kopy: Ľahnite si na chrbát s nohami tri až šesť palcov nad zemou. Udržujte jednu nohu nízku a zdvihnite jednu nohu vo vzduchu a potom prepnite nohy. Vytlačte svoje jadro a glutes a nechajte si päty a prsty na nohách z matrace-dokonca aj na spodku pohybu-celý čas.

„Určite nie je realistické, že dosiahnete zdravý kardiovaskulárny systém tým, že zostanete v posteli,“ hovorí manažér programu osobného tréningu Blink Fitness Phil Timmons. Je však fanúšikom používania vašich (klamných) prestojov na to, aby ste sa natiahli a pracovali na vašom dýchaní a všímavosti. „Streping je niečo, čo by sme mohli používať takmer všetci,“ vysvetľuje Timmons. „Je to jedna oblasť fitness vo väčšine fitness rutín, ktoré sa takmer všetci ponáhľajú, takže si tento čas vylepšite svoju mobilitu prostredníctvom statického napínania a zároveň sa zameriava na svoje dýchanie.„

Či tak alebo onak, zostanete v posteli a stále ho počítate ako deň tréningu, a to je niečo, čo si myslím, že sa všetci môžeme dostať na palubu.

Okrem silového tréningu a ťažkostných cvičení v posteli môžete urobiť aj plné jóga Aj v posteli. A keď sa konečne rozhodnete vystúpiť z matraca a, viete, choďte robiť veci, táto 8-minútová séria Stretch vám pomôže prebudiť sa.