Preto by ste mohli chcieť preskočiť časť ramena svojej triedy spinov podľa osobného trénera

Triedy točenia zvyčajne nie sú pravidelný Triedy spin (najmä s novými, superintenzívnymi verziami, ktoré sa objavujú ako Soulactivate). Väčšina tried tiež obsahuje sekciu, ktorá vyhodí aj vaše ruky. Ale je tu jeden dôvod, prečo by ste mohli chcieť ignorovať inštruktora, keď nabudúce povedia, že vyzdvihne túto sadu bezľahkých závaží.

Je lákavé uistiť sa, že cítite popálenie každý deň, keď pracujete na silných a tónovaných ramenách. Jediný problém? Cvičenie zamerané na zadné ruky sú podľa Kayly Kleinmanovej, osobného trénera za Kayla v meste, nie. Hovorí, že ak ste deň predtým robili statnú rutinu ramena, možno budete chcieť bojovať proti nutkaniu, aby ste ich znova pracovali počas svojej triedy spinov.

„Ak si nedovolíte správne uzdravenie a deň voľna z práce s týmito svalmi, nedávaš svalom čas na prestavbu.„-Kayla Kleinman, osobný tréner

„Keď to urobíš, povedzme, biceps Curls, vytváraš teeny malé slzy vo svalovom vlákne svojich bicepsov. Vaše telo potom vie prestavať tieto vlákna, čo zase posilňuje sval, “hovorí mi Kleinman. „Súčasťou tohto procesu prestavby je zotavenie; Po slzách sa vaše bunky snažia prestavať. Ak si nedovolíte správne uzdravenie a deň voľna z práce s týmito svalmi, nedáte svalom čas na prestavbu.„

Úspešne (a bezpečne) pestovať vašu svalovú hmotu, pomalý a stabilný určite vyhrá rasu a preháňanie, ktoré by vás mohlo vrátiť späť. „Aj keď si môžete myslieť, že viac je viac, pokiaľ ide o cvičenie Arm-alebo akékoľvek cvičenie v tejto veci-vaše telo potrebuje prestávku, aby sa tiež zotavili, aby sa mohlo vrátiť silnejšie,“ hovorí Kleinman.

No a čo mali by Vyzerá vaša ideálna rutina? Závisí to od osoby, ale existuje pravidlo: „Je zrejmé, že kľúčom je zblázniť päť až šesť dní v týždni robiť všetky ruky. Namiesto toho sa zamerajte na dva až tri dni náročné na ruky, “povedal Kleinman. Pre ďalšie dni v týždni sa jednoducho zamerajte na ľahšie váhy, pohyby tela, ako je joga alebo kardio ako spin cyklistika. „Dáte vašim rukám čas na zotavenie a zacielenie na svaly trochu iným spôsobom.„

Keď budete postupovať podľa týchto pravidiel-ak to znamená, že preskočenie časti ramien vašej triedy, ktoré sa dajú, by mohli byť Popeye-silné v žiadnom momente, najmä ak v tomto procese naložíte špenátové zelené šťavy.

Tu je dôvod, prečo cvičenie sánok ako Lucy Hale je také dobré na tónovanie rúk a chrbta. Vyskúšajte tiež cvičenie inšpirované Barre, ktoré tónuje vaše ruky a abs súčasne.