Tu je to, čo sa môže stať, keď príliš rýchlo schudnete

"Mnohé z týchto diét vystrihli celé skupiny potravín, čo znamená, že by sme mohli chýbať s významnými vitamínmi a minerálmi, ktoré potrebujeme zostať zdraví," hovorí Taub-Dix. „To môže viesť k svalovom kŕčom, strate kostí a môže to ovplyvniť rytmus srdca.„Ak máte pochybnosti, vyhľadajte stravovací plán, ktorý obsahuje všetky kľúčové makronutrienty-tuky, bielkoviny a uhľohydráty-a je založený na celom potravinách nachádzajúcich sa v prírode.

Vaše telo môže ísť do režimu hladovania

Ak prestanete dať svojmu telu to, čo potrebuje (aka jedlo), áno, najskôr rýchlo schudnete. Ale nakoniec, vaše telo si bude myslieť, že máte problémy a prepne na stav úspory energie.

"Vylučovanie veľkej hmotnosti rýchlo zmení hladiny leptínových hormónov v našom tele," hovorí Taub-Dix. „Leptín riadi vašu chuť do jedla. Keď sa vaše hladiny leptínu dostanú z úderu, vaše telo reaguje úsporou energetického posununého metabolizmu, spomaľovaním srdcového rytmu a spomaľovaním krvného tlaku.„Po chvíli dodáva, že chudnutie ustúpi kvôli potrebe vášho tela na ochranu svojich zdrojov.

A ak potrebujete ďalší dôvod na neobmedzenie kalórií, zvážte toto: Výskum preukázal, že je to jedlo kvalita To je dôležité, keď sa snažíte schudnúť, nie počet kalórií, ktoré konzumujete.

Môžete zažiť negatívne psychologické účinky

To je niečo, na čo často nemyslíme, ale strava z havárie by sa mohla skutočne pokaziť s vaším duševným zdravím. "Ak niekto veľmi rýchlo schudne, nedáva im šancu prispôsobiť sa svojmu novému telu, čo môže viesť k mnohým ďalším problémom," hovorí Taub-Dix. "Aj keď niekto mohol dosiahnuť váhu, ktorú chcel, často strach z udržania tejto hmotnosti môže viesť k poruche príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia."."

Taub-Dix tiež poukazuje na to, že super obmedzujúce diéty môžu mať negatívny vplyv na váš spoločenský život, ktorý hrá hlavnú úlohu vo vašej pohode. Ak o tom premýšľate, to by Buďte dosť ťažké si skutočne užiť šťastnú hodinu s priateľmi, ak ste posadnutí obsahom cukru v mačke.

Mohli by ste obetovať silu v telocvični

Ak ste hrdí na svoju bezchybnú techniku ​​mŕtveho ťahu, počúvajte: Podľa Taub-Dix a svaly. A bez silných svalov budete mať ťažšie spaľovanie tuku.

"Svalové bunky spaľujú kalórie oveľa ľahšie ako tučné bunky," hovorí Taub-Dix. „Aj keď po rýchlom chudnutí môžete technicky zvážiť to isté ako pred 10 rokmi, pravdepodobne ste zložení z väčšieho množstva tuku, ako ste boli vtedy, čo sa z dlhodobého hľadiska bude ťažšie zbaviť."

No a čo je Najlepší spôsob, ako preliať malú váhu? Začlenite viac závaží do svojich tréningov alebo sa venujte radám Taub-Dix a začnite si ponechať denník potravín. "Napíšte každú jednu vec, ktorú jete, dokonca aj sústo niekoho, čo je čokoľvek," hovorí. „Do značnej miery by som sa vsadil, že by si spadol o pár kíl.„Prinajmenšom by vás mohlo inšpirovať, aby ste urobili zásuvku na občerstvenie v kancelárii trochu zdravšie-bolo to skutočné, cukrovinky.

Je možné milovať svoje telo a stále chcete schudnúť? Vodcovia pohybu pozitivity tela vážia. Navyše, tu je návod, ako sa vysporiadať s ľuďmi, ktorí robia nepríjemné komentáre o vašej váhe.