Tu je návod, ako povedať, koľko vody na pitie pri potí

To je veľa čísel, vieme. Aj keď ide o dobré referenčné návrhy, je dôležité pamätať na to, že sa to všetko skutočne líši od človeka k človeku. Najprv sa pozrite na úroveň vášho úsilia. Ak robíte rýchly 20-minútový beh s priateľom, nemusíte sa nevyhnutne zastaviť v polovici cesty, aby ste si vzali dúšok. Ak sa však chystáte urobiť 10 míľový beh, budete chcieť mať po ruke hydratáciu, aby ste udržali dlhší výkon. Majte, samozrejme, uvedomte si, že naraz príliš nepijete, čo sa môže prekladať na bočné stehy a cítiť sa.

Zlaté pravidlo je podľa Miltona nahradiť každú libru váhy, ktorú ste pri cvičení pri cvičení schudli, keď skončíte, keď skončíte. Ak chcete získať slušnú referenčnú hodnotu toho, akú vodu strácate počas cvičenia, môžete urobiť test potu z domácnosti. „Predtým, ako urobíte 40-minútové cvičenie, napríklad predtým, zvážte sa,“ hovorí Milton. "Potom sa potom zvážte a porovnajte čísla.". Ak viete, koľko ste stratili, viete, koľko je vaša miera potu."

Ďalšia premenná, ktorú treba brať do úvahy? Prostredie. „Ak ste vo vlhkom alebo vlhkom prostredí v porovnaní so suchým, potom sa pravdepodobne potíte viac,“ hovorí Milton.

A čo športové nápoje, ktoré sľubujú nielen hydratáciu, ale aj doplňte elektrolyty? Len sa uistite, že ich používate primerane. Skvelé pre dlhšie výdrž, Milton hovorí, že ich nebudete potrebovať, ak počas tréningu prehráte menej ako liter tekutiny. "Akonáhle sa dostanete viac k 90-minútovej až dvojhodinovej sortimentu s predĺženým cvičením, vtedy by ste chceli doplniť niečo s elektrolytmi," hovorí. "V týchto prípadoch vaše telo stráca soľ v potu.". Budete chcieť doplniť to pre optimálnu funkciu svalov a palivo."

Ak máte záujem o náhrady športových nápojov, pozrite sa na tieto možnosti a existuje tucet spôsobov, ako zvýšiť vodu, ktorú pijete.