Tu prelomenie srdca potenie nie je vždy najlepším ukazovateľom dobrého tréningu

Ak sa chodidlá meria v palcoch, potom sa musia tréningy merať v potu ... správne? Chybne. Až do dnešného rána som pevne veril, že veľkosť škvrny jamy na mojich tričkách po extréme priamo koreluje s kvalitou môjho potu relácie. Po vypočutí trénera Sal Di Stefana na podcaste čerpadla Mind Pump, avšak samotná pôda, na ktorej stojím (a potí sa), bola otrasená. Pretože, každý, potenie nevytvára efektívnu kondíciu.

Všetci traja hostitelia podcastu zavrčali s výrazným „peklo nie“, keď poslucháč napísal s otázkou “, znamená to, že spotenie znamená, že dostávate dobré výsledky?„

„Cvičenie musí byť vhodné pre akékoľvek ciele, ktoré máte-a ak to znamená, že sa počas tréningu nepotíte, to je v poriadku. Ale potu-alebo ich nedostatok neznamená, že to, čo ste urobili, nebolo efektívne, “vysvetlil Di Stefano.

Podľa trénera, litre potu, s ktorým vám zostane po behu, túre alebo jazde na bicykli, vám skutočne povedzte, ako ste aklimatizovaní, ste na súčasné podnebie. Náhodou sa stalo asi 1.1 milión ďalších spôsobov, ako zistiť, či je cvičenie efektívne, ale súčasná vlhkosť vašej pokožky jednoducho nie je jedným z. Di Stefano uvádza príklad tréningu vysokú hmotnosť pri nízkych opakovaniach. „[Tento typ tréningu] dokáže budovať svaly. Môže to zvýšiť váš metabolizmus. Môže to dať pekne vzhľad vašej postavy a tela tým, že vám dáva viac solídneho vzhľad.

Slovo „efektívne“ nie je úlovok; Vyzerá to inak v závislosti od vašej preferovanej modality tréningu. Ak sa natiahnete, účinný Výsledkom je pocit natiahnutý. Ak bežíte, má sa stať lepším bežcom a získať kardiovaskulárne cvičenie. Ak ste váhový tréning, vaším cieľom môže byť posilnenie. Potenie nie je cieľom. Je to niekedy vedľajší produkt alebo vedľajší účinok potu (a môže to tak byť. uspokojujúci.), ale nie je to všetko, čo je konečné opatrenie tréningu, ktorý prináša.

Vďaka jedlu, že keď máte pocit, že nemôžete potiť cestu cez svoju súčasnú fitness náhornú plošinu, môže nastať čas prepnúť veci nahor. „Musíte posúdiť efektívnosť svojich tréningov na základe skutočných výsledkov, ktoré hľadáte,“ hovorí tréner. To znamená, že predtým, ako sa šnurujete a hodíte tašku na telocvičňu cez rameno, uistite sa, že vaše ciele na ďalšie úsilie sú pre vás jasné. Potom sledujte svoj pokrok v priebehu času, aby ste zistili, či sa uvedené ciele zvyšujú. Pot alebo žiadny pot.

Ak je vaším cieľom spustiť maratón, tu je presne to, ako to urobiť. Ak uprednostňujete Power Walk, začnite s týmito tréningmi na bežec.