Tu je 8 výhod ovsených vločiek na oživenie vašej lásky k zdravým raňajkám OG

8 zdravotných prínosov ovsených vločiek

1. Udržuje veci v pohybe a trávivo povedané

Pravdepodobne už viete, že vlákno je nevyhnutné na udržanie vášho zdravia čreva pod kontrolou. Ale výhody sa nezastavia pri udržiavaní vecí, er, hýbe. Výživa môže tiež pomôcť znížiť zápal, otáčať sa váš metabolizmus a prispieť k celkovému zdraviu.

„Ovsené vločky má slušné množstvo vlákniny, asi štyri gramy na jednu šálku uvarenú.„Moreno hovorí a dodáva, že štyri gramy sú pevné, vzhľadom na to, že podľa diétnych pokynov pre Američanov je to, čo vaše telo chce, 20 až 25 gramov na vlákno denne.

„Má tiež špeciálne vlákno s názvom beta-glucan, ktorý sa podieľa na znižovaní cholesterolu,“ hovorí Moreno. Zistilo sa, že beta glukan znižuje cholesterol, znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje pocity plnosti.

2. Podporuje chudnutie

Ovsené vločky sú plné živín vrátane piatich gramov bielkovín-ale má iba asi 150 kalórií na porciu. Inými slovami, je to hlavná výhra.

3. Znižuje krvný tlak

Beta-glucan v ovsu pracuje v prospech krvného tlaku tým, že pomáha znížiť cholesterol. Oosy majú tiež antioxidanty, ktoré pracujú s vitamínom C v tele, aby sa zabránilo „oxidácii LDL“, čo pomáha chrániť pred voľnými radikálmi. Tak choďte do toho, popíjajte OJ s ovosom.

4. Znižuje hladinu cukru v krvi

Ovos môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi-najmä u ľudí, ktorí majú nadváhu alebo majú cukrovku 2. typu.

5. Byť silou živín

Ovsené vločky sú hustoté so železom, zinkom, selénom a horčíkom. Takže aj keď sa nemusí kvalifikovať ako plnohodnotné superfood, je výživnejšia ako väčšina ranných jedál.

6. Bohaté na antioxidanty: Celý ovos má vysoký obsah antioxidantov a prospešné rastlinné zlúčeniny nazývané polyfenoly, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vaše srdce, mozog a trávenie. Najvýznamnejšia je jedinečná skupina antioxidantov nazývaných avenantramidy, ktoré sa takmer výlučne nachádzajú v ovosoch-a môžu pomôcť znížiť krvný tlak.

7. Dobré pre vašu pokožku

Ovos a ovsené vločky ponúka arzenál kožných výhod. Pre jedného, ​​ovos obsahuje kombo vitamín E, zinok a kremičitý Killer pre silnú pokožku bez ekzémov. Ak sa aplikuje lokálne, ovos môže pomôcť znížiť svrbenie a podráždenie. Je čas pridať Jonathan Van Ness, veľmi ľahko divergovanú masku na tvár s ovsenými vločkami (a manuka med) do vašej rutiny starostlivosti o pleť.

8. Imunitná ochrana

Ukázalo sa, že vlákno beta-gluten pomáha neutrofilom, čo funguje ako cestovanie v brnení tela do miesta infekcie rýchlejšie a baktérie sa tam nachádzajú.

Dajte všetky tieto výhody dohromady a za svoju misku máte veľa tresku.

Tu je to, ako sa stane sami najlepšou misou ovsa:

„Súčasťou Oatmealovej príťažlivosti je, koľko rôznych spôsobov, ako ju môžete vyrobiť-a koľko ďalších ingrediencií nabitých bielkovinami môžete pridať,“ hovorí Keri Gans, M.Siež., R.D.N., Certifikovaný inštruktor jogy a majiteľ výživy Keri Gans. (Miluje ovsené vločky natoľko, že ju má každý deň na raňajky.) „Je to v podstate zdravé vozidlo pre iné zdravé potraviny.„

V prípade, že potrebujete osviežovač o tom, ako vyrobiť instantné ovsené vločky, tu je spôsob: v mikrovlnnej rúre pridajte ovos do tekutiny (ako je voda, mlieko alebo makadamia mlieko) v pomere 1: 2. Mikrovlnná rúra na vysokej úrovni 60 až 90 sekúnd. Ak chcete urobiť na sporáku, priveďte svoju tekutinu do varu, potom znížte teplo a premiešajte ovos. Miešajte jednu minútu a nechajte ovos vychladnúť dve minúty. To je tvoje prázdne plátno.

Potom sa môžete rozhodnúť vyrobiť sladkú alebo slanú verziu na základe zálievok a doplnkov. Miso, pélia a sezamový olej vyrábajú pikantné, črevné jedlo, zatiaľ čo javorová chia cez noc ovsené vločky s mandľovým maslom robí zabijácke sladké ranné ošetrenie. Kombinácie sú neobmedzené, ale Moreno odporúča pridať aspoň jeden bielkovín (napríklad bielkovinový prášok, jogurt, tvaroh, vajcia alebo mliečne mlieko) a jeden tuk (ako orech lepšie, orechy, avokádo alebo maslo).

Pretože ovsené vločky sú také zdravé, môžete vyskúšať nové kombo každé ráno (alebo noc!) s vedomím, že dávate svojmu telu zdravie. A keď vám dôjdu kombá, vyskúšajte túto makadamovú mliečnu kašu s čučoriedkovým citrónovým džemom.

Podáva 2
Prísady

Kaša
1 šálka surového pohánka alebo valcovaného ovsa
2 šálky macadamia mlieka
1 lyžica medu alebo javorového sirupu
Posypte morskou soľou

Čučoriedkový citrónový sirup
2 šálky mrazené čučoriedky, opláchnuté pod teplou vodou
Zhota z 1 malého citróna
1 lyžica semien chia

1. Na nízkej teplote uvarte pohánka alebo ovos s orechovým mliekom asi päť až desať minút, až kým sa neurobí.

2. Keďže sa varí, zohrejte čučoriedky a citrón na médiu, až kým nezačne bublina, asi päť minút.

3. Vmiešajte semená Chia a nechajte sedieť asi päť minút.

4. Nafúknite teplý džem na svoju kašu a vychutnajte si!

Ak ste milenec ovsených vločiek, dobrá správa: Je bezpečné jesť tieto raňajky každý deň, ak chcete. (Samozrejme, je potrebné zvážiť aj veľa ďalších zdravých raňajok.) Tým, že sa zmiešate polevy a korenia, môžete svoju ovsenú vločku odlišovať, takže to nie je len rovnaká stará misa každý deň. Toto je ďalší prípad hrania s jedlom, je určite povzbudzovaný, že jeho zábavné prepínanie!

Pôvodne publikované 5. októbra 2018. Aktualizované 7. augusta 2020.