Ruky z metód, ako zabrániť tomu, aby ste si vyberali pokožku raz a navždy
Pokračujte v posúvaní, aby ste sa dozvedeli viac o metódach, ktoré vám môžu pomôcť zastaviť výber pokožky.
Metóda post-IT
Jemná tlač: Chronické, vážne zberné vyberanie by sa malo riešiť pri poradenstve lekára. Ale ak si všimnete, že si na vašej koži vyberáte pupienky alebo chrasty, alebo tam, tieto triky by mohli pomôcť. Niekedy vám pomôže dať si malé pripomienky. DR. Hafeezovo odporúčanie? Skúste sa opustiť s poznámkami po post-it. „Budem nechať ľudí, aby v kúpeľni vložili lepkavé poznámky, ktoré hovoria veci ako:„ Nevyberajte sa!',' Prestaň vyberať!', „Nedotýkajte sa svojej tváre!'" ona povedala. „Ľudia sa dostanú do tohto stavu, kde si naozaj nevidia, čo robia, takže [mať] tento druh noty pomáha [pripomínať im, aby prestali].„
Vyhoďte svoje nástroje
DR. Hafeez hovorí, že nástroje krásy môžu zhoršiť túžbu vybrať. „Niekedy ľudia používajú nástroje, ako sú pinzety alebo ihly, takže ich nútim vyhodiť,“ hovorí. „A ak majú lupy, zvyčajne ich vyhodím. Je to veľký rozdiel a vaša pokožka nikdy nevyzerá ako to, ako vyzerá v lupení zrkadla. To nie je vôbec realita.„
Všímavosť je kľúčová
S poruchou vyberania kože to znamená, že sa snažíte získať kontrolu a lepšie sa chystáte osobnosť typu A, podľa Dr. Hafeez. „Povedzme, že obdobie stresu, ktoré spôsobilo, že ste si vybrali na pokožke. „Možno by si to v pokušení to urobiť znova. Takže je to všetko o tom, ako sa dozvedieť, kto ste, a že ste vedomí a sebavedomejší a požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete.„
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Ak vidíte profesionálneho terapeuta, môžu použiť kombináciu určitých rôznych druhov CBT, hovorí Dr. Hafeez. „Najčastejšie používanou výcvikom zvrátenia návykov (HBT),“ hovorí. „To je, keď terapeut učí pacienta, aby si viac uvedomil spúšťače na reláciu na výber kože, a potom učí pacienta alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať s týmito spúšťačmi.„
Aby sa vaša pleť udržala zdravá, sú to najlepšie doplnky pre žiarivú pokožku. A to sú potraviny na podporu pleti, ktoré vám pomôžu.
