Popadnite stoličku sediacu jogu, pózy nie sú vtip

Pokračujte v posúvaní, aby ste si mohli vyskúšať sami najlepšie sedenie jogy.

Polovica rýb

Kde: Na zemi alebo na stoličke.
Prečo: Je to v podstate chrbtová masáž. "Sediaci twist zmierňuje napätie v chrbtici," hovorí Matthews.
Ako: Ak ste na podlahe, sadnite si s nohami natiahnutými pred telom. Ohnite pravé koleno a vstúpte pravou nohou cez ľavé stehno; Pravá noha by mala byť vysadená na podlahe mimo ľavého kolena. Položte pravú ruku za pravý bok a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu. Otočte trup doprava a objmite pravé kolená ľavou rukou.

Mačka a krava

Kde: Na zemi alebo na stoličke.
Prečo: "Páči sa mi tento dynamický úsek, pretože je to pekný pohyb v dni a prináša mobilitu do hornej časti chrbta.". Toto je obľúbené mojich firemných klientov, “hovorí Matthews.
Ako: Na podlahe sa choďte na ruky a kolená. Vdýchnite, jemne klenutá chrbát a zdvihne bradu smerom k stropu. Vydýchnite, zaokrúhľte chrbticu a privádza bradu smerom k hrudi.

Predĺžená póza

Kde: Na zemi so stoličkou ako rekvizita.
Prečo: Vaše plecia a horná časť chrbta sa cítia trochu napäté? My tiež. Táto póza skutočne natiahne lats alebo veľký sval v chrbte, hovorí Matthews. „Zacielenie na túto svalovú skupinu môže pomôcť zabrániť bolesti a nepohodlia ramien,“ hovorí.
Ako: Kľačte na zemi na vankúš alebo prikrývku pre pohodlie. Zaskytu.

Uhol sedadla

Kde: Na zemi.
Prečo: Otvára boky a panvu a predlžuje chrbticu.
Ako: Sadnite si na podlahu, ohýbajte kolená. Otvorte kolená do bokov, aby sa chodidlá dotýkajú.

Sedadlo chrbtice

Kde: Na zemi.
Prečo: Zrúti a neutralizuje chrbticu, hovorí Bellofatto.
Ako: Sadnite si na podlahu, nohy natiahnuté. Kríž pravá noha vľavo a položí nohu na zem. Otočte sa doprava a opakujte na ľavej strane. Môžete tiež zopakovať polovičný pán rybích póz.

Póza

Kde: Na zemi.
Prečo: „Zameriava sa na IT skupinu, vďaka čomu je pre bežcov a cyklistov dobrý úsek,“ hovorí Bellofatto.
Ako: Sadnite si na podlahu, prekrížte si nohy a naskladajte pravé koleno vľavo. Nohy by sa mali umiestniť blízko vonkajšej strany bokov. Zdvihnite pravú ruku smerom k stropu, položte ľavú ruku za chrbtom a ak je to možné, uchopte prsty prstami.

Sediaci vpred ohýbanie

Kde: Na zemi alebo na stoličke.
Prečo: Je to všetko o sebareflexie. Pomáha tiež utíšiť nadmernú myseľ, hovorí Bellofatto.
Ako: Sadnite si s oboma nohami natiahnutými a umiestnite blok, prikrývku alebo vankúš pod boky. Ohýbajte sa dopredu a držte hlavu nadol.

Toto sú niektoré ďalšie pózy na jogu, ktoré pomôžu vyvážiť vaše telo, a ak hľadáte zavedenie rohože s vysokým obsahom jogy, máte šťastie.