Popadnite prikrývku-tento tok jogy je navrhnutý tak, aby vás spal

Ak sú vaše východiskové úrovne stresu a úzkosti vyššie ako predpandemické, nie ste sami a len málo vecí je zložitejšie spať, ako myseľ preteká so strachom a negativitou. Aby ste pomohli upokojiť mozog--či už pred spaním alebo kedykoľvek v deň, keď stres, zakladatelia klubu Yoga Club, Alicia Ferguson a Paris Alexandra, zdieľajú tok zameraný na spánok v poslednej epizóde Dobré pohyby. „Dnes sa chystáme likvidovať môj tok, ktorý nám pomôžem uvoľniť akýkoľvek zastavaný tlak alebo stres, ktorý telo drží od dňa,“ hovorí Ferguson.

Na vylepšenie jogy na tok spánku odporúča začleniť zmes éterického oleja. „Môžete použiť akýkoľvek éterický olej, ktorý sa vám páči,“ hovorí. „Dnes sme ja a Paríž používali kadidlo a levanduľovú zmes. Vezmite si asi dve alebo tri kvapky, alebo ju len hodte do dlane ... potom ju jemne stlačte do chodidiel nohy.„Ako to robíte, odporúča nastaviť úmysel pre vašu prax. „Takže čokoľvek to je, len s vedomím stlačením nôh, nechajte [éterický olej] absorbovať a len sa pripojiť k telu-čokoľvek vás pre túto prax uzemňuje.„

Keď sa necítime uzemnení, vysvetľuje Ferguson, narúša náš vnútorný rytmus a dokáže pokaziť spánok a trávenie. „Umožnenie skutočne nám dáva pocit pokoja, pocit rovnováhy,“ hovorí. Zakladanie odvádza vašu myseľ od smútku o minulosti alebo strachu z budúcnosti tým, že ju sústredíte na súčasný okamih, kde ste pravdepodobne „bezpeční“-odtiaľ jeho upokojujúci účinok.

Táto jemná séria pohybov potom pomôže ďalej zmierniť napätie a uvoľní denné starosti s každým výdychom. A na konci vás Ferguson povzbudzuje, aby ste sa neponáhľali po vašom zozname úloh späť. „Pozývam ťa, aby ste sa pozastavili a možno tu len tak dlho viselo, pokiaľ sa cíti pohodlne,“ hovorí. „Možno, ak máte prikrývku, môžete dokonca hodiť prikrývku na seba-môžete sa cítiť útulní.„

Dosť útulné na to, aby ... zaspal? Stlačte Prehrať a zistite to.

---

Odborníci v tomto článku

• Alicia Ferguson, spoluzakladateľka BK Yoga Club
• Paris Alexandra, wellness praktizujúci a spoluzakladateľ BK Yoga Club

---

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.