Doprajte raňajky ošetrenie hygge s teplou miskou Apple Ginger Muesli

Vo svete post-paleo sa môže zdať, že všetci majú nekonečnú hľadanie ďalších bielkovín. Či už je to vo forme tyče, prášku alebo taniera plného vajec, lov je zapnutý pre magický makronutrient. Musí to byť naozaj také ťažké?

„Na jednej strane veľa Američanov nadmerne spotrebujú bielkoviny a veľa mediálnych správ naznačuje, že potrebujeme viac ako my, a tiež, že živočíšne bielkoviny sú jediným primeraným zdrojom, ktorý nie je v takom prípade,“ hovorí Gena Hamshaw , výživa a autor novej vegánskej kuchárky Energetické taniere. To znamená, proteín je Dôležitá časť celkovej stravy, s desaťročiami výskumu, ktorý ju spája so saturciou, zdravím kostí a svalovou hmotou.

„Je dôležité venovať pozornosť [príjmu proteínov],“ hovorí Hamshaw. "Nie je to posadnuté, ale buďte vedomí.".“A aké lepšie miesto na začiatok ako s raňajkami? Hamshaw odporúča tento jablkový zázvor Museli, zmes ovsa, semien, korenín a ovocia namočená cez noc v neliečnom jogurte. Ale môžete odložiť ktorúkoľvek z ingrediencií, aby ste si vytvorili svoj vlastný. (Ahem) sila je, no, tvoja!

Pokračujte v čítaní, aby ste dostali recept na vegánsky jablkový zázvor Museli.

Jablkový zázvor mUesli

Podáva 2

Prísady

1 šálka valcovaného ovsa
1 1/2 lyžičky jemne nastrúhaného alebo mletného čerstvého zázvoru alebo 1⁄2 lyžičky Ground Ginger
1/4 lyžičky uzemňovacej škorice
Semená konope s 2 polievkami
2 lyžice nakrájané na plátky alebo strúhané mandle
1/4 šálky jemne nasekaných dátumov alebo celých hrozienok alebo ríše
1 malé jablko, strúhané
12 oz Plain alebo Vanilla Nondairy Yogurt
Nesladené nedoparené mlieko (voliteľné)
Javorový sirup (voliteľný)

1. V stredne sklenenej miske alebo nádobe s vekom, skombinujte ovos, zázvor, škoricu, konope semien, mandle, dátumy a jablko. Miešať jogurt. Prikryte a chladte cez noc.

2. Nasledujúce ráno bude mluesli veľmi silné a krémové. Ak je to hrubšie, ako by ste chceli, premiešajte v nedárskom mlieku podľa potreby, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Podávajte pokvapkané javorovým sirupom.

Opakovaná tlač so súhlasom Power Plates, Copyright © 2018 od Gena Hamshaw. Publikoval spoločnosť Ten Speed ​​Press, odtlačok Penguin Random House LLC. Fotografie Copyright © 2018 od Ashley McLaughlin

Dajte svojim raňajkami ošetrenie hviezd s receptami Candice Kumai pre krásu a mozog alebo vegánske raňajky Emmy Rossum Burrito.