S týmto cvičením flexibility získajte viac pôvabných pohybov

3. Jednorazové krízy

Začnite v stolovej polohe s ramenami cez zápästia. Roztiahnite pravú nohu za vami, v súlade s bokmi. Toto je vaša východisková poloha. Spodná hruď dole smerom k zemi, akoby ste sa chystali robiť Chatarunga. Návrat na začiatok. Prineste si pravé koleno, aby ste sa dotkli pravého tricepsu. Vráťte sa na začiatok pre jedného opakovania. Urobiť 5 opakovaní. Opakujte na opačnej strane.

4. Reverzný výpad s rovnováhou

Začnite v bežeckom výpadku, pravá noha dozadu, ľavá noha vpred a vytvára členok 90 stupňov pri kolene, ľavá ruka na zemi s prstami stánkami. Pritláčanie pravou pätou, krok vpred, aby ste sa postavili a pritiahli ľavé koleno do výšky bedra s špičkou špičky. Podržte 1 sekundu a potom sa vráťte a spustite pre jedného opakovania. Urobiť 10 opakovaní. Opakujte na opačnej strane.

5. Dutiny tela skaly

Začnite na chrbte a udržiavajte tlačidlo brucha vtiahnuté do chrbtice. Vložte spodnú časť chrbta do rohože. Zdvihnite čepele z zeme a narovnajte ruky (bicepsy v blízkosti uší). Roztiahnite nohy na 45-stupňový uhol. Zapojte svoje jadro a mierne sa hojdajte tam a späť na 45 sekúnd.

Urobte z roku 2018 váš najzdravší, najšťastnejší a najbohatší, ale trochu s trochou pomoci od novoročného programu Well+Good's (RE)! Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste dokončili päťtýždňovú výzvu Strong.