Dostaňte sa do hojdačky vecí so 6 kotvovými cvičeniami na kettlebell sťahovania

3. Bottoms Up Kettlebell Press

1. Stlačte zadok, zdvihnite kanvicu smerom k stropu do tlače a sledujte ho celý čas.

2. Zskryte ju pomocou lats, pomocou voľnej ruky na ochranu hlavy a podľa potreby stabilizujte kanvicu.

4. Riadky s kettlebell

1. Dostaňte sa do polohy dosky, v každej ruke vyvažujete s kanvicou.

2. Vykonajte pomalý a riadený riadok na každej strane.

Bonus: Ak sa cítite robustne, urobte si koleno zastrčte na každej strane medzi radmi.

5. Predĺženie tricepsu

1. Zapojte svoje abs a udržiavajte nohy rovno, keď prináša kanvicu cez hlavu oboma rukami.

2. Ohnite lakte, pomaly znižujte a zdvihnite kanvicu za hlavou.

6. Predný zvrhlosť

1. S kanvica v oboch rukách ju pomaly zdvihnite pred telom, takže je na úrovni očí.

2. Znížte kanvicu späť s kontrolou.

Ak naozaj chcete posunúť tréningy ruky na inú úroveň, možno budete chcieť zasiahnuť podlahu. Tiež budete chcieť vyskúšať rutinu Ashley Graham, ktorá prisahá.