Potraviny s vitamínom C, ktoré vám pomôžu odvrátiť imunitný systém

2. Paradajka

Leto je sezóna paradajok. Ale dnes nájdete toto chutné ovocie po celý rok. Kvôli vášmu imunitnému systému je to bonus. Nakrájajte jednu šálku paradajok do misky cestovín a môžete skontrolovať 25 miligramov vášho príjmu vitamínu C.

3. Krížová zelenina

Ak máte radi karfiolové škriatok, kapusta, ružičkový kel a brokolica, pridanie krížových vegetariánov do taniera by malo byť pre vás cinch. Jedna šálka kale obsahuje asi 20 miligramov, takže dobre masírujte silu zelenú a napchajte ju v šalátoch v nasledujúcich mesiacoch.

Zaujíma vás, či by ste mali zmiešať túto kapusta do smoothie? Tu si myslí, že dietológ si myslí:

4. ananás

Šálka ​​tohto sladkého, sladkého letného ovocia dodáva do vášho tela neuveriteľných 79 miligramov C. Takže aj keď už nemôžete chytiť čerstvé v supermarkete, nezabudnite chytiť vrece kúskov z mrazenej uličky.

5. bobule

Aj keď sú bobule najmenšie ovocie, ich obsah vitamínu C sa rýchlo zvyšuje. Napríklad pol šálky jahôd sa dodáva s viac ako 44 miligramami antioxidantu. Rovnaké množstvo černochov vám poskytne asi 15.

Potraviny vitamínu D vám môžu pomôcť lepšie spať, takže pre vás chyťte správny vankúš a zveďte sa.