Sledovanie potravín je v tomto období roka obrovské

Dietológ odporúča zapísať si, v akom čase jete každé jedlo spolu so zoznamom všetkého na vašom tanieri. „Veľkosti porcií tam naozaj nemusia byť, keď sa len snažíme posúdiť, čo sa deje v prvom rade. Ak sa zameriavate na pokus o zahrnutie veľkosti porcií v tomto bode, môže to byť trochu skľučujúce, “hovorí Zeitlin. Budete však chcieť sledovať svoje nápoje až na presnú sumu, aby ste videli, ako sa menia hladiny hladu v dňoch, keď sa chystáte na vodu alebo máte ďalšiu šálku kávy.

Na konci týždňa budete môcť identifikovať kvalitatívnejšie ciele pre vaše stravovacie vzory. Napríklad, ak zistíte, že cez víkend nejedzte veľa zelených, môžete si dať k raňajkovým šalátom do rotácie brunch alebo bičovať veľkú dávku kale čipov, ktoré sa dajú mundovať celú sobotu popoludní.

2. Sledujte svoje emócie počas jedla

„Odporúčam uchovávať časopis, ktorý by uvažoval o vašich emóciách pri stravovaní, ako aj o vašej úrovni hladu,“ hovorí Alissa Rumsey, MS, RD, majiteľka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, virtuálna súkromná prax, ktorá sa špecializuje na intuitívne stravovanie. „Zaregistrujte sa sami pred tým, na čiastočne a po jedle. Ako sa cíti vaše telo? Kde padnete na stupnicu hladu?„

Odtiaľto Rumsey hovorí, že začnete zažiť niektoré hlavné objavenie. Ako dlho zostanete plné, keď budete jesť konkrétne potraviny, ako vaša energia hladiny vosku a ublícte v závislosti od obsahu vášho taniera a aké občerstvenie vás skutočne núti myslieť, Hm, to bolo vynikajúce. „Pokúste sa pristupovať k týmto pozorovaniam so zvedavosťou, nie úsudkom,“ hovorí Rumsey. „Udržiavanie tohto denníka vás dá späť do kontaktu so svojím telom a dáva vám príležitosť primerane reagovať.„

3. Udržujte gastronomický fotoalbum

Minulý rok na podujatí pre Dobre+dobrá kuchárka, Šéfkuchár a reštaurátor Seamus Mullen, zdieľal, že použil fotografický denník, aby sa dostal ku koreňu toho, ako jedlo hralo do svojich zdravotných problémov. „Odfotil som sa všetkému, čo som jedol alebo pil,“ predtým povedal dobre+dobre. "Kedykoľvek som sa chystal vložiť niečo do úst, urobil som fotografiu."."

Po prehodení späť cez svoje fotografie na konci dňa, Mullen mohol dennamovať o tom, ako sa jeho telo cítilo, a upraviť svoje vzory odtiaľ. "Mohol som sa obzrieť späť cez svoj denník potravín a zistiť, čo som jedol v dňoch, keď sa moje telo cítilo skvele, a dni, keď sa moje telo necítilo tak skvele," hovorí. Tiež sa dostanete na prežitie toho prekliatych chutných jedál, ktoré ste šľahali pre seba alebo život meniacu polievku, ktorú ste jedli, povedzme Taliansko.

Dietici rozdeľuje intuitívne stravovanie:

Urobte z roku 2020 svoj najzdravší rok, zatiaľ čo Renew Year. Tu je návod, ako riešiť jedlo a fitness pevnosť, ktorý budúci mesiac.