<p><strong>Režijný dosah:</strong> V rovnakej polohe sa dostanete na ruky dopredu a natiahnite zadnú kosť, keď sa vrátite dozadu. Nájdite najnižší bod, ktorý môžete držať, potom sa dostanete nad hlavou nad hlavou a potom ho posuňte vpred. Dostaňte sa k druhej paži nad hlavou a potom ju posuňte vpred. Čím vyššie je ruka, tým náročnejšie bude. Keď zdvihnete ruky, neprinášajte svoje telo vyššie. Udržujte hruď otvorenú a päty uzemnené, vydýchnite, aby ste sa zdvihli, vdýchli sa, aby ste sa dostali dopredu.</p> <p><strong>Šikmá rotácia:</strong> Nastavte v rovnakej východiskovej polohe, potom sa vráťte späť, keď zametáte jednu ruku na stranu, akoby ste siahali po niečom v diaľke, potom ho zametajte dopredu, prichádzate pekne a vysoký. Vdýchnite sa, aby ste nabrali kosť dole, zametali opačnú ruku dozadu a potom vydýchnite, aby ste sa vrátili, keď prinesiete ruku späť dopredu. Predĺžte svoju chrbticu v hornej časti každej rotácie.</p> <p><strong>Otáčať sa a pulzovať: </strong>Zhalujte sa s rukami vpredu a udržiavajte svoje štvorcové telo. Pre viac výzvy môžete mierne zdvihnúť ruky alebo celú cestu nad hlavou. Nájdite polohu, ktorá sa pre vás cíti správne, a potom otvorte hrudník, keď pulzujete malými výťahmi hore a dole, pri každom zdvihu pritiahnete svoje bruško.</p> <p><strong>Zdvíhanie a ľavý dolný: </strong>Postavte sa na kolená uprostred svojej podložky. Preklonte sa na stranu tak, aby bola vaša pravá ruka dole, priamo pod plecom a ľavá noha je predĺžená tak, aby vaše telo bolo v jednej dlhej línii. Vaša ruka by mala byť v súlade so spodným kolenom. Vezmite si hornú ruku do bedra, vtiahnite hrudnú hrudku, brucho do chrbtice. Ak chcete získať viac podpory, môžete použiť blok pod spodnou rukou. Zdvihnite ľavú nohu, vydýchnite a potom ju vdýchnite, aby ste ju znížili. Udržujte nohu ohýbaná a zostaňte dlho v chrbtici. Cítite výťah prichádzajúci z vonkajšej strany bedra.</p> <p><strong>Ľavá noha:</strong> Nechajte ľavú nohu zdvihnutú a potom ju zametať vpred pomocou svojho jadra. Potom ju zametajte hneď za bokom pre aktiváciu glute max. Vdýchnite sa, aby sme zametali dopredu, vydýchnite, aby ste sa zametali späť. Zostaňte vysoký a neustále vytlačte z spodnej ramena. Snažte sa, aby ste pri zametaní pohybovali cez dolnú časť chrbta.</p> <p><strong>Lakť na kolená vľavo: </strong>S ľavou nohou natiahnutou v súlade s telom, nechajte svoju opačnú ruku natiahnite nad hlavu. Odtiaľ potiahnite lakte smerom k ľavému kolenu a potom všetko skutočne predĺžte von. Vydýchnite, aby ste sa vtiahli, vdychli sa, aby ste predĺžili. Ak máte akékoľvek napätie krku, môžete sa pozrieť dole, držte ho vpred.</p> <p><strong>Pulz-ľavá:</strong> Držte ľavú nohu a pulzujte ju s natiahnutou pažou. Udržujte výťahy malé.</p> <p><em>Zopakujte všetko na pravej strane, počnúc výťahom a nižšími.</em></p> <p><strong>Rock vpred a späť: </strong>Poďte na všetky štyri prstami roztiahnuté. Posuňte obe nohy dozadu, aby ste boli v polohe dosky. Majte výťah v hrudi a pleciach bez toho, aby ste zaokrúhlili chrbticu a jemne zažiarite svoje srdce dopredu. Môžete to urobiť na rukách alebo predlaktia. Zips brucho do svojej chrbtice. Holl som dopredu a späť na gule tvojich nôh. Vydýchnite sa, aby ste sa vpredu vpredu, aby ste si nakreslili podpätky späť. Môžete to urobiť aj v kľačovej doske.</p> <p><strong>Bedrový ponor:</strong> Zložte lakte dole do predlaktia. Po zdvihnutí hrudníka ponorte ľavú bok. Vdýchnite cez centrum, vydýchnite, aby ste našli ten dip.</p> <p><strong>Commandos:</strong> V polohe dosky rozširujte svoje nohy na podporu. Môžete to urobiť na kolenách, ak chcete. Odhoďte na jedno predlaktie, potom druhý a potom zdvihnite na tú istú stranu späť do vysokej dosky. Potom striedajte ruky (ako doska hore dole). Cieľom je udržať vašu panvu skutočne stabilnú a úroveň.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Poďte na ruky a kolená, zdvíhajte hrudník. Špirála, ktoré váš lakte zaskočí dovnútra a dopredu, aby smerovali rovno. So zdvihnutými ramenami, znížte predlaktia dole smerom k podložke a potom zdvihnite. Pre viac výziev urobte krok späť s kolenami a nakreslite ich dokopy na kľačie dosku, ramená nad zápästím. Potiahnite svoje abs, keď sa vdychujete, aby ste znížili na push-up tricepsu, vydýchnite, aby ste vytlačili preč. Iba nižšie, pokiaľ je to možné, s kontrolou.</p> <p><strong>Pre viac, tu je 15-minútové jadrové cvičenie Pilates, ktoré tieto abs vyhorí. A toto je cvičenie ramena Pilates v domácnosti, ktoré využíva váhy pre ďalšiu výzvu.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Toto cvičenie na odrazové cvičenie stability kladie na testovanie vyváženia</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Chcete napadnúť svoje ruky na tréningu pilates? Pridať váhy »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Prvý bar s maskou na tvári inšpirovaný smoothie v New Yorku" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">Prvý bar s maskou na tvári inšpirovaný smoothie v New Yorku</a> </div> <div class="white-news__text"> „Organický mrkvový prášok s vysokým obsahom fytonutrientov. Biely medový prášok, prírodný zvlhčovač ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 vecí, ktoré ste pravdepodobne nevedeli o dezodorante" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 vecí, ktoré ste pravdepodobne nevedeli o dezodorante</a> </div> <div class="white-news__text"> cez HuffingtonPost.comwe sa z nejakého dôvodu. A predsa míňame 18 miliárd dolárov ročne pokusom o za... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ako začleniť bobuľový olej z mora do svojej rutiny krásy" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Ako začleniť bobuľový olej z mora do svojej rutiny krásy</a> </div> <div class="white-news__text"> Videli ste, že sa objaví v niektorých svojich obľúbených séroch a ošetreniach-a z dobrého dôvodu.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Operácia redukcie prsníkov mi pomohla znovu získať autonómiu nad mojím vlastným telom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Vonkajšie hlasy chce, aby ste cvičili vo vlne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Nikto nebude vedieť, že máte na sebe cvičebné oblečenie s Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 vynikajúcich kúskov pre útulný štýl dovolenky, ktorý práve teraz potrebujete</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Deň v živote tanečníka Broadway a inštruktora FlyBarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 otvára vlajkové štúdio v New Yorku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Ako pracovať na 24/7 zamestnania a stále zostať zdravý</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Testoval som stovky sérov vitamínu C a toto sú najlepšie peniaze, ktoré si môžu kúpiť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Moje päť posadnutí krásy Jacey Duprie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Predajca letiska, ktorý vydáva prírodné kozmetické výrobky</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
