* Presne* Ako často by ste mali robiť jogu, aby ste ťažili z maximálnych výhod

Ak si nemôžete urobiť čas, aby ste sa každé ráno, poludnie dostali na podložku, alebo sa obávali:.

Ako často by ste mali robiť jogu pre ... pokojnejšiu myseľ

„Jóga pre pokojnejšiu myseľ sa dá robiť každý deň a tak často, ako sa potrebujete predplatiť, aby ste si mysleli, že vám pomôže vaša myseľ,“ hovorí Douglas a poznamenáva, že nemusíte nevyhnutne potrebovať Celá trieda, ktorá sa cíti dobre. Navrhuje jednoduchú, trojminútovú dýchaciu prax štvorcového dýchania (Sama Vritti) alebo alternatívne dýchanie dýchania (Nadi Shodhana). Grieve je veriaci, že každý môže mať úžitok z každodennej restoratívnej praxe jogy, pretože jej relaxačná povaha pomáha podporovať zmiernenie stresu, zníženie úzkosti, lepší spánok a vyvážené emócie. Navrhuje vyskúšať pózy ako detská póza, holubová póza, póza bohyne a nohy na stene, aby ste mohli najlepšie dosiahnuť najlepšie výsledky sami.

S tým všetkým, ale s ohľadom na reálny Odpoveď na otázku „Ako často by ste mali robiť jogu pre pokojnejšiu myseľ“, je pre vás rovnako často, ako sa cíti správne. „Precvičte si každú jogu, ktorú zistíte, že je v poriadku, aby vám pomohla byť v pohode,“ hovorí Douglas. „Pre niektorých z nás nám môže dôkladná prax v stoji pomôcť uvoľniť úzkosť. Pre ostatných môže byť pre vás správna prax jednoduchá póza pre 10 až 20 dychov.„

Ako často by ste mali robiť jogu pre ... lepšiu rovnováhu

Pokiaľ ide o rovnováhu, frekvencia vašej praxe jogy je iba jedným z faktorov, ktoré prichádzajú do hry. „Vyváženie je každodenná prax. Zmení sa v závislosti od toho, ako spíte a čo ste urobili počas dňa, “hovorí Douglas. „Mountain póza alebo tónAdasana pomôže vám nastaviť základ, ako cítiť podlahu a nohy. Akonáhle to budete mať, najlepšia vyvážená póza na otestovanie vašej stability a zostavenie rovnováhy je orol póza. Funguje to jemné a zložité svaly vášho tela a väzba rúk a nôh vyzýva vašu myseľ.„Takže naozaj, integrácia jogy do svojho života v akýkoľvek Spôsob môže pomôcť s rovnováhou, rovnako ako môže posilniť vaše jadro v iných oblastiach vášho tréningového režimu.

Ako často by ste mali robiť jogu pre ... väčšiu flexibilitu

Ak sa chcete byť schopní pretekávať do rajského vtáka alebo do úplného rozdelenia, Douglas navrhuje tri až päť tried týždenne. Niekoľko jeho obľúbených pohybov budovania flexibility? Skrútené výpady, kľačanie polmesiaca a (samozrejme) precvičovanie vašich rozdelení „rýchlo zmení vaše telo.„

Ďalším bonusom s týmto typom praxe, hovorí Grieve, je to, že pravdepodobne zníži svalovú bolesť a zlepší vaše držanie tela. „Zistil som, že väčšina ľudí zažíva tesnosť v bokoch a hamstringoch-to sú aj oblasti, ktoré, ak sú pevné, niekedy môžu spôsobiť chronickú bolesť, takže sú veľmi dôležité, aby sa dali voľne,“ hovorí a vyzýva na sklamanú ruku na veľké prsty na nohách , zaviňte ihlu, holub, vpred, vpred, zakrúžkované a napoly Mesiac ako niekoľko jej go-tos na natiahnutie týchto oblastí.

Ako často by ste mali robiť jogu pre ... silnejšie svaly

Ak chcete použiť svoju jogu, aby ste sa stali silnejšími, je to viac o type triedy, ktorú užívate, ako o tom, ako často bil do podložky. „Zamerajte sa viac na triedy založené na sile, ako je Power Vinyasa alebo Power Yoga,“ hovorí Douglas a poznamenáva, že triedy zamerané na fyzickosť „zmenia vaše telo.„Navrhuje, aby sa tieto triedy zúčastnili trikrát týždenne a uistite sa, že dáte svojmu telu primeranú dobu odpočinku, aby sa nechal zotaviť sa z ráznych praktík.

Ak chcete vyskúšať cvičenie jogy na budovanie sily, Studio, Grieves navrhuje držať každú z týchto náročných póz na celé telo pre jednu až dve minúty pre maximálny prínos: Warrior 2, Warrior 3, Póza lode, Chaturanga, Plank póza a stolička.

Bez ohľadu na to, ako často nechávate svojich vnútorných jogínov, aby ste hrali, snažíte sa to robiť v kombinéze jogy. A tieto pózy pomôžu s držaním tela po dlhom dni prepadnutom cez váš stôl.