Všetko, čo chcete vedieť o točení, ale príliš sa bojí opýtať sa

Chôdza do spinového štúdia prvýkrát môže byť veľa. Je tma, basy čerpajú a vy sa obliekate v divných topánkach, ktoré sa cítia úplne neprirodzené. To je to, o čom sa každý dožaduje? Myslíte si, že ako dievča v legínoch pokrytých lebkou vedľa vás skočí na bicykel, zamkne sa dovnútra a začína bezprostredne.

Inštruktor SoulCycle Jera Foster-Fell je prvý, kto pripustil, že ísť do vašej inauguračnej triedy môže byť zastrašujúce. Ale tiež hovorí, že to tak nie je mať byť. Najmä preto, že štúdiá vyvíjajú samotné bicykle, aby sa ľahšie nastavili v rámci značky butikov, ktorá minulý mesiac predstavila novo prepracované vybavenie. "Sú navrhnuté pre pohodlie jazdca, ako aj pre choreografiu tréningu," hovorí generálna riaditeľka SoulCycle Melanie Whelan. „Rovkoverky a drážky sú lepšie, poloha je lepšia a uhol prednej časti riadidiel je lepší pre vaše držanie tela a chrbtice."

Keď sa štúdiá naďalej otvárajú vo viacerých mestách (a dokonca aj v interiérovej cyklistickej obuvi získajte módnu makeover), nikdy nebolo ľahšie dostať sa na sedlo.

Pokračujte v čítaní pre všetko, čo potrebujete vedieť o točení.

Príprava bicykla

Ak ste prvý časovač, Foster-Fell navrhuje, aby ste sa dostali do svojej triedy Spin a požiadali o pomoc, ako dostanete návod na jeden na jedného, ​​ako to urobiť v budúcnosti. Ale aj pravidelné spinnery môžu mať nesprávne úpravy, počnúc výškou sedadla. „Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, kde by malo byť vaše miesto, je dať ruku na vrchol bedrovej kosti a stáť vedľa bicykla,“ hovorí náš odborník. „Chceš, aby sedadlo odpočívalo priamo pod tým.„Vo väčšine štúdií je špendlík, ktorý ste rozvinuli a potom sa prispôsobte, s otvormi na rôznych úrovniach. Nové bicykle SoulCycle majú kliknutia, ktoré sú o niečo ľahšie a bezpečnejšie vinutie, stačí ich zaistiť.

Akonáhle budete mať pripravenú výšku sedadla, je čas obrátiť svoju pozornosť na riadidlá. „Chceš, aby boli takmer pri výške sedadla,“ hovorí Foster-Fell. „Dokonca aj o niečo vyššie je v poriadku, ale určite nechcete, aby to bolo nižšie, pretože to spôsobí trochu bolesti chrbta.„Rovnako ako pri sedadle, väčšina štúdiových bicyklov má špendlík, ktorý vyvráti, upravte a zamknite. (A opäť, nové bicykle SoulCycle majú novú funkciu kliknutia, takže je to len trochu inak a ľahšie.)

Orezanie do (a von z) pedálov

Posledná vec, ktorú musíte urobiť skôr, ako budete pripravení na jazdu, je zabezpečiť nohy. „Orezanie dovnútra a von bolo pre mňa najdesivejšou vecou, ​​keď som bol nový jazdec,“ hovorí Foster-Fell. „Vidíš, že to robia všetci ostatní a ty si rád, prečo to nemôžem dostať? Ale keď sa dozviete, je to ľahké.„Tu je jej najlepšia rada:“ Začnite s nohou v pozícii 6 hodín. Chceš to udržať plochý. Potom ho kĺzajte, akoby ste si obliekli vysokú viazanie na podpätku alebo na lyžovanie. Počujete to uzamknutie.„Potom postupujte podľa rovnakej rady pre svoju druhú nohu.

Uviaznutie na bicykli na konci triedy, keď sa všetci ostatní dostanú do sprchy Super frustrujúci. „Vystúpenie si vyžaduje najviac sily,“ hovorí Foster-Fell. Jej tip: Vytrhajte pätu preč od bicykla, takmer akoby ste švihali chybu.

Dostať sa do pozície a klepať späť

Počas triedy budete počuť inštruktora výkriku troch rôznych pozícií: jedna, dve a tri. „Trávime najviac času na tretej pozícii, s vašou korisťou zo sedla, boky späť a vy sa joggujete na mieste,“ vysvetľuje Foster-Fell. „Vaše ruky by mali byť v hornej časti riadidiel a mali by mať mierny ohýbanie v lakťoch-nikdy nechceš, aby boli zamknuté.„

Keď ste sedeli, nazýva sa to prvá pozícia a Foster-Fell hovorí, že vaše ruky by mali byť vpredu a v strede. „Nové bicykle SoulCycle majú gombík, aby to uľahčilo vaše zápästia,“ hovorí. A posledná pozícia, kde strávite najmenšie množstvo času, je druhá. Takto prídete na skoky: „Umiestnite ruky hneď do krivky a stojíte, keď ste v pozícii tri,“ hovorí Foster-Fell.

Ale je tu jedna posledná vec, ktorú vedia všetci točiaci profesionáli: ako to klepnúť späť. „Číslo jedna, treba mať na pamäti, je rytmus,“ hovorí Foster-Fell o koristnom pohybe. „Takže predtým, ako to urobíš, uistite sa, že sú vaše nohy na rytme. Potom, pridať ho. „Udržujte jadro zasnúbené a zaťať svoje spodné abs, priveďte boky späť. Potom späť vpred. Malo by to byť kontrolované a stručné.„

Teraz, keď máte všetky základy, môžete obrátiť svoju pozornosť na to, čo je skutočne Dôležitý-zoznam skladieb vrahov inštruktora!

Keď už hovoríme o zoznamoch skladieb, tu je ten, ktorý počúvajú všetky vaše obľúbené celebrity. Navyše, ako zabrániť zraneniu počas triedy spinov.