Všetko, čo potrebujete vedieť o kalistenike a ako to vyskúšať sami

Celý základný aspekt vás tiež chráni pred zranením. „Základné kalistenické pohyby sú základné vzorce pohybu, ktoré musíme zvládnuť, ak sa chceme vyhnúť zraneniu pri budovaní sily,“ hovorí Lefkowith. „Ak nemôžete vykonať základný drep telesnej hmotnosti, nemali by ste pridávať váhu alebo skákať okolo. Nadácia je kľúčová, ak sa chceme dobre pohybovať.„

Päťmúmejšie kalistenické cvičenie

1. Drepy: S odbočkou šírky bedier, prsty na nohách, ktoré sú mierne poukázané na prsty, udržujte hruď vzpriamene, keď posúvate boky dozadu a dole, akoby ste sedeli na stoličke. Nezabudnite zapojiť svoje klzáky, hamstringy, štvorkolky a jadro a stlačiť glute na vrchol.

2: Pull-up: Použite neutrálnu priľnavosť na pull-up lište a zapojte svoje laty, pasce na rhomboidy a jadro, keď sa vytiahnete, aby ste sa stretli s barom. Vymažte to bradou a potom spustite kontrolou. Ak sa zatiaľ nemôžete vytiahnuť nahor, môžete pod nohami použiť zavesenie odporu pod nohami pre podporu.

3. Doska: Zasaďte ruky pod plecia, ramená nad zápästiami, nohy natiahnuté späť do vysokej dosky. Udržujte chrbát plochý a boky v rade, keď aktivujete svoje jadro a stlačíte glute.

4. Push-up: V polohe dosky posuňte ruky, aby ste boli o niečo širšie ako šírka ramien od seba. Rukami zatlačte dolu na podlahu a zdvihnite telo späť natiahnutím rúk. Počas pohybu udržujte svoju abs pevnú.

5. Mosty: Ľahnite si na chrbát s kolenami ohýbanými a vysadenými nohami, ruky po bokoch hlavy a prsty smerujúce k prstom na nohách. Zatlačte boky nahor, zaokrúhľte chrbát a stlačte svoje svaly, zadok a nohy, ako to robíte. Držte sa na vrchu pred znížením a zopakovaním pohybu. Ak chcete upraviť, položte ruky na zvýšený povrch.

Jo, a tu je to, čo majú tréneri povedať o absolvovaní kardio alebo silového tréningu ako prvé v tréningu. A to sú prekvapivé výhody silového tréningu, ktoré idú nad rámec silnejšieho.