Doomscrolling cez zlé správy v telefóne neustále? Tu sú 4 tipy na ukončenie

„Telo, myseľ a ducha prosperujú, keď sa zapojíme do pozitívnych, povznášajúcich myšlienok a aktivít,“ hovorí klinická psychológka Carla Marie Manly, PhD. „Keď sa zapojíme do doomscrollingu, aktívne podporujeme negatívne myšlienky, pocity a telesné pocity. Z krátkodobého hľadiska môže Doomscrolling spôsobiť zvýšenie pocitov, ako je podráždenosť, úzkosť a smútok. Z dlhodobého hľadiska môže Doomscrolling určite podporovať chronickú úzkosť, depresiu, stres a pesimizmus.„

„Keď sa zapojíme do doomscrollingu, aktívne podporujeme negatívne myšlienky, pocity a telesné pocity.„-Klinický psychológ Carla Marie Manly, PhD

Ale dáva to zmysel, prečo sa toľko z nás obracajú ako na mechanizmus zvládania: uprostred globálnej zdravotnej krízy, národného hospodárskeho kolapsu a spoločenského započítania systémového rasizmu, ktorý je v tejto krajine po celé storočie vírivý Celková strata kontroly. Doomscrolling sa v mnohých ohľadoch cíti ako kontrola, pretože sa môžeme rozhodnúť, ako sme informovaní. Ale keď sa informácie spúšťajú a nie je veľa odpovedí na ponúkanie, účinok nemusí byť nevyhnutne pozitívny.

„Aj keď sa spočiatku obraciame na tento online obsah kvôli pohodliu a odpovediam, realita je taká, že čím viac konzumujeme, tým viac vyčerpaných, bezmocných a potenciálne úzkostných alebo osamelých budeme cítiť,“ hovorí Baker, “hovorí Baker,“ hovorí Baker, “hovorí Baker. „Tieto pocity nás často môžu vyvolať, aby sme hľadali ešte viac informácií, o nekonečnom hľadaní pocitu kontroly, ktorú jednoducho nedosiahneme.„Ale je v sile každého človeka zastaviť cyklus doomscrolling cyklu.

Nižšie sú spoločnosti Obzmohé 4 stratégie na obmedzenie zvyku doomscrollingu a nájdenie útechy inde.

1. Odpojte sa od telefónu a vymeňte doomscrolling inou aktivitou

To by mohlo znamenať fyzické odlúčenie od telefónu alebo počítača, ktoré vám môžu prospieť niekoľkými spôsobmi, ako sa ušetriť pred účinkami doomscrollingu.

„Modré svetlo z našich telefónov v skutočnosti vypína melatonín v našich mozgoch, čo sťažuje zaspanie,“ hovorí Baker. „Namiesto posúvania si môžete prečítať knihu, meditovať, počúvať upokojujúce podcasty alebo hudbu, nájsť nejaké ďalšie rozptýlenie, ktoré sa samy nevykonávajú rovnakým spôsobom ako kontrola online informačných kanálov.„

2. Stanovte hranice pre konzumáciu správ

„Vyhnite sa novinám po večeri, pretože zvyšuje večerný stres a narúša všetky dôležité spánok,“. Hovorí Manly. Môžete sa tiež snažiť držať ďalej od provokujúcich vizuálnych zdrojov, ktoré by od vás mohli vyvolať traumatické reakcie, a predovšetkým počúvať, čo vám hovorí vaše telo.

„Keď spomaľujete, aby ste počúvali, vaše telo a myseľ vám povie, keď ste dostatočne absorbovali alebo nesprávny typ správ,“. Hovorí Manly. „Ak sa cítiš rozrušený, úzkostlivý alebo stresovaný, vieš, že tvoje telo ti signalizuje, aby ste zastavili, čo robíš.„

3. V prípade potreby zmierniť stresujúce spúšťače

A rôzne spravodajské položky môžu byť pre rôznych ľudí obzvlášť spôsobené. Napríklad osoba, ktorá nedávno stratila milovaného človeka na Covid-19, môže byť viac ovplyvnená údajmi, ktoré ukazujú zvýšenie úmrtí súvisiacich s ťukou. „Ak sa spúšťač cíti obzvlášť stresujúci a náročný, usilujte sa o to, aby ste sa nekritizovali alebo neposudzovali; jednoducho si uvedomte, že okolo týchto problémov potrebujete trochu ďalšieho TLC,“. Hovorí Manly.

Ak, keď zistíte, že sa doomscrolling na sociálnych médiách, všimnete si, že konkrétny obsah je škodlivý pre vás a vaše duševné zdravie, Baker navrhuje tlmenie, zrušenie alebo blokovanie účtov podľa potreby. „Okrem umlčania negatívnych účtov je dôležité kurátorom šťastia. Môžete sledovať tieto účty, ktoré považujete za pozitívne a povznášajúce.„

4. Zostaňte v kontakte inými spôsobmi

Ľahká zmena životného štýlu, ktorá vám môže pomôcť vykopnúť zvyk doomscrollingu, je kontaktovať priateľa a viesť čistiacu konverzáciu. „Zavolajte niekomu, alebo ak nie ste načasované na obrazovke alebo priblížte sa s priateľmi alebo rodinou,“ hovorí Bakers. „Byť tvárou v tvár s niekým, aj keď je to cez obrazovky, môže byť skvelé na zníženie stresu a obmedzenie bezduchého posúvania.„

Môžete sa, samozrejme, prihlásiť sa a spojiť sa s vy. „Využite čas, ktorý sa uvoľníte od Doomscrollingu, aby ste trávili produktívnejšie aktivity: čítanie, začatie kreatívneho projektu, trávenie času s rodinou, s ktorou ste v karanténe, cvičením alebo jednoducho prechádzkou a užívaním si prírodného prostredia a slnečného žiarenia,“ Baker ujasniť.

Pôvodne publikované 2. júla 2020. Aktualizované 8. januára 2021.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.