Robí potenie efektívnejšie?

„Pot nie je spoľahlivým ukazovateľom efektívnosti vášho tréningu,“ hovorí fyziológ cvičenia Jonathan Cane, ktorý je zakladateľom City Coach Multisport v New Yorku, kde trénuje elitných športovcov. "Pretože potenie je spôsob, ako sa vaše telo ochladiť, je do značnej miery ovplyvňované podmienkami, za ktorých cvičíte."."

Príklad: Moja zážitok z jogy. Alebo, Cane navrhuje, ak v chladnom dni bežíte päť kilometrov počas deväťminútového tempa, vyrábate podstatne menej potu ako rovnaký beh v horúcom dni, ale kalorické výdavky budú veľmi porovnateľné.

Kalórie, samozrejme, je iba jeden objektív na určenie efektívnosti tréningu. Môže to však byť meranie, ktoré sa ľudia opiera o najskoršie zvýšenie rozvoja svalov a vytrvalosti.

Prečo ja cítiť Ako som pracoval oveľa tvrdšie po triedu jogy s 94 stupňami ako po klimatizovanej?

"Ľudia sú niekedy zmätení, pretože s potím je spojený dočasný chudnutie," dodáva Cane. "Ale keďže je to len„ váha vody ', nenaznačuje to stratu tuku a chudnutie nebude trvať dlhšie, ako vám bude trvať, aby ste pili nejakú vodu. Spotenie nekoreluje s utratením tuku."

Znie to dosť logicky: tak prečo mám stále cítiť Ako som pracoval oveľa tvrdšie po triedu jogy s 94 stupňami ako po klimatizovanej?

„Všetci chceme okamžité uspokojenie,“ hovorí zakladateľka Method Method Brynn Putnam, geek a tréningový tréningový tréningový tréning (ako aj Harvard Grad a bývalý profesionálny baletný tanečník). „Použitie potu na meranie úspechu vášho tréningu je padanie pre ľahké pat-on-the-back. Vyhrievané štúdio vám samozrejme bude kvapkať, ale to súvisí s vašimi vlastnými metabolickými procesmi, nie o tom, či spaľujete viac kalórií alebo budujete svaly, “hovorí.

Pokiaľ ide o vedu za vaším potu: „Keď cvičíte, všetky vaše bunkové procesy sa zrýchľujú, keď vaše telo pracuje na premene sacharidov a tuku na ATP [adenozín trifosfát]-vaša energetická mena tela na napájanie vašich svalov,“ vysvetľuje Putnam Putnam. „Tento proces vytvára teplo ako vedľajší produkt a potenie je dômyselný spôsob rozptyľovania tohto tepla na udržanie bezpečnej telesnej teploty. To je všetko: Žiadne bonusové kalórie spálené, iba strata vody."

„Samo sám nie je indikátorom toho, ako tvrdo niekto pracuje.„

Takže by sa môj milovaný, tepelne miloval jogíok Lyons Den, Bethany Lyons, súhlasil? Ukázalo sa, že nikto sa nebude hádať s vedou. "Nemusíš sa potiť, aby si získal cvičenie," hovorí. „Pot je prirodzený chladiaci systém tela a veľa faktorov prispieva k tomu, koľko jednotlivec bude prefúknuť. A samotný pot nie je indikátorom toho, ako tvrdo niekto pracuje. Môžem sedieť v saune a potiť sa ako banshee-ale nič nespálim. Ak hľadáte zvýšenie faktora popálenia, dva najdôležitejšie faktory sú trvanie a intenzita."

Aj keď pot nemusí naznačovať intenzitu a efektívnosť vášho tréningu, určite to nie je zlá vec. "Pot pomáha vypláchnuť toxíny vo vašom tele," hovorí Lyons a študuje ju detox. A niektorý výskum naznačuje, že potenie skutočne prispieva k kontrole nálady a pocitu pohody, dodáva.

Navyše, je to uspokojujúce. "Pre mňa sa nič necíti viac uspokojujúce, ako byť úplne premočený a vyhodený z košeľa, akoby som bol po tréningu úplne opláchnutý," hovorí Lyons. A z toho istého dôvodu si myslím, že preto mám hromadu práčovne, ktorú robím.

Ak sú vaša vec „zážitky z topenia orgánov“, to je to, čo je to naozaj tak, ako sedieť v infračervenej saune po dobu 30 minút. Do zoznamu dôvodov, prečo by ste mali zasiahnuť telocvičňu, môžete tiež pridať „potenie toxínov“.