Cat Stretch je najjednoduchší backbend jogy, ale môže vás otvoriť ako nikto

Tu Warner rozkladá, ako správne vykonať mačku a natiahnite sa kravy. Robiť ich sami alebo ich dať dokopy skutočne Získajte, aby sa táto pozadie natiahla.

Ako urobiť mačku

1. Príďte do stolovej hornej polohy a kľačte na všetkých štyroch. Umiestnite zápästia pod plecia a kolená priamo pod boky.

2. Vyvážiť svoju váhu rovnomerne medzi všetkými štyrmi bodmi.

3. Vdýchnite sa a teším sa, nájdite mierne zapojenie svojho brucha

4. Vydýchnite, keď jemne zastrčíte bradu do hrudníka a spadnete hlavou. Nakreslite pupok do chrbtice, keď zaokrúhlíte chrbticu smerom k stropu.

5. Keď tlačíte rohož preč, udržujte prsty široký a zameriavate sa na zdvíhanie priestoru medzi a nad čepeľami ramena. Toto je póza mačky.

6. Pred návratom do počiatočnej polohy stolovej polohy držte mačku na pár dychov.

Ako urobiť kravský úsek

1. Keď vdychujete, zdvihnite bradu a naklonte hlavu dozadu, zatlačte žalúdok smerom k podložke a zdvihnite chvost k stropu, kreslite hrudník a hrudnú kosť dopredu a hore.

2. Vydýchnite a okolo chrbtice, vracajte sa späť do vašej mačky.

3. Udržiavajte povedomie o svojom tele, keď sa pohybujete týmito dvom.

4. Pokračujte päť až sedem kôl, predtým, ako vyjde z držania tela na stolovú časť alebo detskú pózu. A pre viac póz otváraných jogy otvárania srdca vyskúšajte tento tok.

Ak chcete energizovať v AM pre deň pred nami, začnite ráno týmto tokom posilňujúcim mozog. A tu je dôvod, prečo je „dokonalá“ joga úplne nadhodnotená.