„Kardio jóga“ vám dá ruky nadol
Yogi Beth Cooke so sídlom v NYC
1. Začínať o Pes.
2. Vdýchnite, rozšírite svoju pravú nohu do Tri nohy.
3. Vydýchnite a vstúpte pravú nohu na pravý palec, vytočte ľavú pätu nadol smerom k podložke.
4. Vdýchnuť, vstávať na Bojovník II.
5. Vydýchnite, usadte sa v jasnom Bojovník II forma.
6. Vdýchnite, narovnajte prednú nohu, keď dostanete pravú ruku hore a naklonte sa späť do a Reverzný trojuholník.
7. Vydýchnite, zakrúžte ruky dole do a Low výpad.
8. Vdýchnite, zdvihnite pravú ruku na a Skrútenie s nízkym výpadom.
9. Vydýchnite, nalejte svoju váhu do ľavej ruky, keď ste svoj zásobník pravý členok vľavo na ľavej strane na Ľavá strana (Ak chcete upraviť, spadnite na kolená).
10. Vdýchnite, vezmite si pravý biceps pozdĺž pravého ucha a narazte boky vyššie pre Predĺžená bočná doska.
11. Vydýchnite, posuňte pravú ruku dole Pravidelná doska, Potom stlačte späť do Pes.
12. Vdýchnuť, buď do Pes smerom nahor alebo Upravený Pes smerom nahor.
13. Vydýchnite, stlačte späť do Pes.
Opakujte celú sekvenciu na ľavej strane.
Yogi založené na NYC, Bee Creel
1. Začínať o Horská póza.
2. Vdýchnite, zdvihnite ramená až k ušiam. Vydýchnite, pustite ramená do chrbta.
3. Vdýchnite, natiahnite ruky hore a nad hlavou a stlačte dlane dokopy na Pozdrav.
4. Vydýchnuť, Vpred nad nohami.
5. Vdýchnite, zdvihnite na polceste a prineste prsty prstami na holene na a Na polceste.
6. Vydýchnuť, Vpred nad nohami.
7. Vdýchnite, zasadte ruky na podložku a vstúpte späť do Póza.
8. Vydýchnite, nižte dole na brucho.
9. Vdýchnite, zdvihnite hruď na Póza, Udržiavajte krk dlhý dlhý a stlačte nohy k sebe, zatiaľ čo sa pritlačíte do vrcholov nôh
10. Vydýchnite, prineste boky na päty a nájdite Detská póza. Vdýchnite a von.
11. Vdýchnuť, rock vpred do všetkých štyroch.
12. Vydýchnite, zdvihnite boky na oblohu Pes.
13. Vdýchnite, zdvihnite pravú nohu hore a späť na Psa s tromi nohami. Udržujte svoje štvorcové boky a pravé prsty na nohách smerujú k pravej holene.
14. Vydýchnite, prineste si koleno do nosa, okolo chrbtice a ľahko vstúpte medzi ruky medzi ruky Nízky výpad.
15. Vdýchnite, zdvihnite ruky za uši.
16. Vydýchnite, ohnite lakte a nájdite tvar kaktusu s rukami, aby ste otvorili hrudník.
17. Vdýchnite, zdvihnite ruky späť za uší a vytvára priestor na stranách tela.
18. Vydýchnite, spustite ruky k podložke a zarámujte pravú nohu.
19. Vdýchnite, majte ľavé koleno na podložke a zároveň ťahajte boky späť, keď narovnáte pravú nohu Póza.
20. Vdýchnite, zdvihnite svoje srdce. Vydýchnite, zložte hlbšie do pózy.
21. Vdýchnite, posuňte sa dopredu a znovu ohnite svoje pravé koleno, zastrčte ľavé prsty pod nohami a zdvihnite ľavé koleno z podložky na a Nízky výpad.
22. Vydýchnite, vstúpte do ľavej nohy, aby ste sa stretli vpravo v a Vpred.
23. Vdýchnite, obráťte sa labuť, aby ste sa postavili a stlačte svoje dlane k sebe Pozdrav.
24. Vydýchnite, prineste svoje pravé ruky do centra srdca.
Opakujte celú sekvenciu na ľavej strane.
NYC Yogi Kristin Nichols
1. Začínať o Pes.
2. Vdýchnite, roztiahnite pravú nohu do vzduchu Psa s tromi nohami. Posuňte svoju váhu vpred a objmite koleno do ľavého lakťa, pozastaví sa
3. Vydýchnite, pozeraj sa doľava, roztočte ľavú pätu na zem a začnite rozširovať pravú nohu na stranu miestnosti Spadnutý trojuholník.
4. Vdýchnite, siahnite do ľavej ruky k stropu. Vydýchnite, priveďte ruku späť na podlahu.
5. Vdýchnuť, zametať svoju pravú nohu späť do Psa s tromi nohami.
6. Vydýchnite, vstúpte medzi svoje ruky, roztočte ľavú pätu na podlahu.
7. Vdýchnite, otvorte ruky hore do t Bojovník II,
8. Vydýchnite, predlžujte sa cez pravú nohu a priveďte pravú ruku smerom k podlahe a ľavou rukou k stropu Trojuholník.
9. Vdýchnite sa, pozeraj sa dolu na zem a zároveň udržiavajte hrudník aj panvu otvorenú na bok, ohýbanie pravej nohy posúvajte váhu dopredu, až kým zdvihnete zadnú nohu z zeme v rade s bedrom a ohýbate nohu do Póza.
10. Vydýchnuť, ustúpte späť do Bojovník II.
11. Vdýchnite, prevráťte svoju prednú dlaň smerom k stropu a siaha späť do Reverzný bojovník.
12. Vydýchnite, zaraďte ruky nadol, aby ste si vytvorili nohu.
13. Vdýchnite, siahnite pravou rukou k stropu pre a Skrútenie s nízkym výpadom.
14. Vydýchnite a zasadte váhu do ľavej ruky a začnite vstúpiť na pravú nohu dozadu na hornú časť ľavej strany a priviesť pravú ruku do oblohy na Bočná doska.
15. Vydýchnite, prineste obe ruky na podlahu na a Doska, potom ohnite lakte späť a dovnútra k rebrám Chaturanga dandasana.
16. Vdýchnite, prevráťte sa na vrcholy vašich nôh a natiahnite si ruky Pes smerom nahor.
17. Vydýchnite, zdvihnite boky späť do vzduchu Pes.
Opakujte celú sekvenciu na ľavej strane.
Inštruktorka jogy Claire Grieve
1. Začínať o Pes.
2. Výdych, presťahujte sa Doska.
3. Vdýchnite, potiahnite pravé koleno k nosu.
4. Výdych, zatlačte späť do Jednorazový doska.
5. Vdýchnite, ohnite svoje lakte späť do Jednorazový Chaturanga.
6. Vydýchnuť, vtláčte do Jednorazový doska.
7. Vdýchnite, posuňte boky späť do Jednorazový pes smerujúci dole smerom nadol
8. Vydýchnite, zasadte si nohu Pes.
Opakujte celú sekvenciu na ľavej strane.
Psst! Tieto úseky sú v skutočnosti prestrojené pohyby. A tu je to, čo to znamená, keď vám učiteľ povie, aby ste v triede jogy „zatvorili si rebrovú klietku“.
