Nemôžem prestať hrýzť si nechty? Všímavosť môže pomôcť

Hryznutie nechtov je ťažké mať (a ešte ťažšie sa zlomiť). Kým si napĺňate ústa baktériami a odštiepením zubnej skloviny-nie je to možné, že ničí dokonalú manikúru-možno si ani neuvedomuješ, že to robíš. A určite, tie škaredé chutné lakquers a hypnóza pracujú na tom, aby ste nelixovali zlý zvyk a všetky, ale aj tak mohli všímavosť.

Cvičenie všímavosti je identifikácia spúšťačov, ktoré nás vedú k problematickému správaniu, vrátane hryzenia nechtov.

„Stratégie všímavosti nám pomáhajú naučiť sa akceptovať to, čo je pre nás v súčasnosti pravdivé bez toho, aby sme ju posudzovali alebo vytlačili, ak sa nám nepáči, čo vidíme,“ hovorí Denise Gour, LCSW, z Mindful Place Counseling v Portlande v štáte Oregon. Pretože všímavosť využíva prvky sebavedomia a sebavedomia, jeho praktizovanie môže pomôcť identifikovať spúšťače, ktoré nás vedú k problematickému správaniu v súvislosti s hryzením nechtov.

"Pozrite sa na myšlienky, emócie a reakcie tela na počiatočný spúšť," vysvetľuje Gour. Keď si uvedomíte, aké sú vaše spúšťače (možno pracovný stres alebo vzťah, ktorý vás spôsobuje, aby ste sa hlodali pri nechtoch), ste lepšie schopní zastaviť svoje typické reakcie a nahradiť ich s pozitívnejšími správaním.

„Nemôžeme vždy kontrolovať stresory, ale môžeme preskúmať pravdu o našom vnímaní a hodnotení a podľa toho upravíme našu odpoveď,“ hovorí.

Ako to precvičiť

Jedným zo spôsobov, ako môžete začleniť všímavosť do svojho zlého nárazového myslenia, je zarovnanie vašich zmyslov, vysvetľuje Brooklynský terapeut Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Napríklad, ak začínate zónu alebo chodíte do režimu autopilot, Teemsa navrhuje, aby ste si vybrali zmysel a našli s ním päť rôznych vecí, ktoré s ním každé desať sekúnd. Povedzte, že ste v sprche a vaša myseľ koncová, pomocou pocitu dotyku, aby ste cítili svoje mydlo, dlaždice, vaše vlasy, atď. Potom prejdite na dohľad a potom znie a tak ďalej. "Čím viac to robíš, tým ťažšie je byť v hlave," hovorí Teemsa.

Keď ste potom schopní vysledovať a určiť svoje spúšťače a potom sa dostať z autopilota, Gour hovorí.

"Je to ako urobiť krok späť a objektívne vidieť, čo sa deje," hovorí Gour. "S týmto vedomím ste v lepšej pozícii efektívne reagovať na stresor verzus oddávať sa zlému zvyku.". Neuroveda ukazuje, že čím častejšie nahrádzame starú obvyklú reakciu za novú, tým silnejšia je forma nervových spojení na podporu požadovanej zmeny.„Potom sa návrhy stávajú menej častými a menej intenzívnymi, čo sa úplne znižuje tendencia ol“.

Fyzické (a zdravie!) výhody

Akonáhle dostanete všímavosť dole, budete ťažiť z nádherných, Mani pripravených výhod. To znamená normálnejší tvar nechtu, žiadne ďalšie biele škvrny na nechtovej doske kvôli traume a žiadne riziko čiernych alebo hnedých pruhov dolu klinec, ktoré Dana Stern, MD, dermatológ z New Yorku, sú všetky dôsledky nechtov hryznutie. Faktor tým, že viete, že vaše ústa sú, ako to tvrdí Stern, „virtuálne Petriho misa“, a vy sa vyhýbate otváraniu nespočetných baktérií vrátane zvýšeného rizika choroby.

„[Hryzenie nechtov] môže viesť k prenosu kvasiniek a baktérií, ktoré sa bežne nachádzajú v ústach, ale nemali by byť na nechtoch a prstoch, a následne môže viesť k infekciám nechtu, ako je paronychia,“ vysvetľuje. Jaj.

Stern, ktorá má svojich pacientov s hrýzom nechtov praktizovať „zvrátenie návyku“ (v ktorej si ponechávajú denníky, aby lepšie porozumeli svojim vzorcom správania a vyvinuli rušivú konkurenčnú reakciu, napríklad použitie stresovej gule), hovorí, že trpiaci uvidia zmenu zmenu a vyzerajú a cítiť sa lepšie, keď používajú svoje techniky všímavosti na zastavenie zvyku. "Klince začnú rásť normálne bez povrchových abnormalít a bielych škvŕn," hovorí. "Kutikula bude zdravšia a nebudú náchylné na opuchy a začervenanie na koži obklopujúcej nechty.".”Alebo inými slovami: nechty na fleek.

Toto sú doplnky, ktoré treba brať pre vaše najzdravšie nechty vôbec. A takto zdokonaliť manikúru v domácnosti, podľa manikurista Gwena Stefaniho.