Nemôžem urobiť jogu push-up? Namiesto toho skúste túto úpravu Chaturanga

„Kým pracujete na sile, aby ste robili Chaturanga, vezmite si pózu z kolien, zatiaľ čo v triede,“ hovorí Valarezo. Začnite na vysokej doske s ramenami naskladanými na zápästiach a pozerajte sa dopredu. Potom spustite kolená, aby ste boli priamočiary z hlavy na kolená. Uzemnite cez vnútorné okraje vašich rúk a vonkajšie otáčajte horné ruky. Stlačte svoje glute a jadro, aby ste zabránili ochabnutiu brucha alebo chrbta. Potom vydýchnite a udržiavajte lakte zastrčené blízko vášho bočného tela, ohnite lakte, až kým nie sú v uhle 90 stupňov. Držte dva dych.

Majte na pamäti, že nie je potrebné robiť každý. slobodný. Chaturanga, keď ste v triede, najmä akonáhle ste unavení. „Vždy môžete ísť dolu na žalúdok a vziať si dieťa Cobru alebo dokonca šťastné dieťa,“ hovorí Valarezo. A s tým ste na ceste k pribitiu push-up jogy.

Počul si správy? Francesca Valarezo vedie náš ďalší wellness Retreat. Ak chcete získať viac jogy a meditácie od nej osobne, pošlite e [email protected] si rezervovať svoje miesto v Miami.