Nemôžem urobiť jediné vytiahnutie? Tu je návod, ako sa dostatočne silné na to, aby ste urobili 50

Ako budovať silu s negatívnymi pull-upmi, negatívnymi push-upmi a negatívnymi sitmi

Negatívne ťahy

Nepotrebujete vedieť, ako urobiť vytiahnutie pre tento! Len vám niekto pomôže, aby vám dostal bradu nad bar alebo vyskočil sám. Potom nižšie na počte päť, až kým nebudete visieť s priamymi rukami.

Reps: Opakujte trikrát (alebo kým už nebudete môcť udržiavať dobrú formu).

Negatívne kliešte

Začnite v polohe dosky a päť sekúnd nižšie k zemi. Potom použite kolená, aby ste sa dostali späť a vráťte sa do polohy dosky.
Reps: Vyplňte tri sady piatich opakovaní.

Negatívne sedenia

Začnite v sede s nohami na podlahe pred vami. Nižšie na zem tak pomaly, ako je to možné, zatiaľ čo stále udržiavate svoje jadro zapojené. Prepustiť na zem.

Reps: Vyplňte tri sady desiatich opakovaní.

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 10. mája 2019. Aktualizované 18. septembra 2019.

Vyhodiť. Teraz je to, ako dosiahnuť, aby vaša kardio rutina a vzpieranie spolupracovali a najpredávanejšie tajomstvo silového tréningu.