Môžeš byť vystresovaný bez toho, aby si to vedel?

Pred tisíc rokmi to bol užitočný reflex; V súčasnosti nie toľko. Bohužiaľ, naše mozgy sa nezachytili až do 21. storočia, a preto vaše telo zaobchádza s menším stresorom (neskoro do práce) rovnakým spôsobom, ako by to bolo hlavnou fyzickou hrozbou (povedzme, že ho prenasledujú medveď). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, vo Wellness Centre založených na Connecticut.“(Tento chybný mechanizmus boja alebo letu tiež funguje s úzkosťou podobne s úzkosťou.)

Hale-Rose dodáva, že táto technológia a internet „vynásobia naše voľby a rozptýlenie denne.„Existuje milión vecí, ktoré súťažia o našu pozornosť, a je vyčerpávajúce držať krok s nimi, a preto hovorí, že nie je neobvyklé, že sa z práce cíti úplne vyčerpaná a na okraji po dlhom dni neochotne na obrazovku počítača. To všetko môže prispieť k pocitu stresu, aj keď sa zdá, že nie je nič, o čom by ste sa mali skutočne zdôrazniť.

Ako rozprávať svoj mozog z stresovej slučky

Ako sa teda vysporiadať s touto nočnou morou „Som stresovaný, ale nie stresovaný“? Jeden tréning Dr. Austern odporúča, čo sa nazýva „de-katastrofizácia.„Naše mozgy boli vyškolené a vyvinuté, aby mysleli negatívne, takže v týchto chvíľach, keď riziko niečoho nie je katastrofické, je dobré pripomenúť si, že„ Hej, šance na to sa pravdepodobne stanú oveľa nižšie, ako si myslím, “ " on hovorí. Napríklad, keď je vaše auto zastavené a už je 9:15 a.m. (A vaše veľké stretnutie je o 9:30 a.m.), je ľahké sa špirála vymknúť spod kontroly. (Vieš, Ach môj bože, môj šéf ma doslova zabije, ak mi bude chýbať toto stretnutie! druh myšlienok.) Ale urobiť krok späť, aby ste skutočne premýšľali o možných výsledkoch, vám môže pomôcť dať veci do perspektívy, DR. Hovorí Austern. Iste, váš šéf by mohol byť trochu naštvaný, že ste neskoro na stretnutie, ktoré vám môže dokonca povedať niečo o tom, ale je to tak, že * pravdepodobne, že vás vyhodí, že ste oneskorení, aby ste raz pracovali? Pravdepodobne nie.

Ďalší trik s stresom: hlboké dýchacie cvičenia, ktoré „signalizujú vášmu telu, že je v poriadku relaxovať,“ hovorí Hale-Rose. Skúste vdýchnuť na počet troch a vydýchnuť na počet šiestich. (Ak vás úroveň stresu bráni v zaspaní, vyskúšajte techniku ​​4-7-8.)

Nakoniec, Hale-Rose odporúča, aby začal s vďačnou praxou nejakej praxe (či už je to za to, že ste vďační, alebo opakovanie potvrdení, keď ste stresovaní), ktorý výskum naznačuje, že môže znížiť úzkosť a zvýšiť šťastie. "Kedykoľvek sme aktívni v našej vlastnej starostlivosti, cítime sa viac splnomocnení, čo môže zvýšiť optimizmus a šťastie," hovorí. „To nám zase pomáha byť odolnejší voči stresu.„Dokonca aj záludný druh, ktorý sa zdá, že nemá jasnú príčinu.