Môže zdravá dávka strachu skutočne zlepšiť vaše tréningy?

Extrémny lyžiar Kristen Ulmer je veľkým fanúšikom slova „f“: Strach. Bývalý člen amerického národného tímu hovorí, že sa naučí prijať emócie v boji proti It-je jedným z najlepších spôsobov, ako sa posunúť na ďalšiu úroveň, a to vo fitness aj v živote.

„Kľúčom je, aby ste vás motivovali skôr, ako vás držať späť,“ vysvetľuje autor nového sprievodcu Umenie strachu: Prečo dobývanie strachu nebude fungovať a čo robiť namiesto toho.

V ňom ponúka rady, ako transformovať pocit na mocného motivátora a použiť ho na dosiahnutie vašich cieľov. A nemusia byť také tvrdé, ako jej (Ulmer si užíva veci, ako je skákať z 50-stopových útesov pre zábavu) pre metódy práce. Mohlo by to byť niečo ako každý deň, ako sa pripojiť k novej posilňovni-ktorú hovorí lyžiar, sama o tom zistila, že je desivejšia ako letí po horskej tvári.

„Raz som sa prihlásila na mesačné členstvo CrossFit,“ hovorí. „Stojí vedľa nejakého dievčaťa, ktoré vyzerá, že by mohla vytrhnúť nárazník so svojou holou rukou, ktorá sa mi podarí, je tu strach zapojený.„

Ale to neznamená, že si kaucia na burpees. Namiesto toho hovorí, že môžete urobiť niekoľko super jednoduchých vecí, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa a zvýšiť vašu dôveru.

Tu sú 3 tipy spoločnosti Ulmer, ako využiť strach na vaše výhody vo vašich tréningoch a IRL.

1. Prestaňte vidieť strach ako zlú vec

"Najprv pochopte, že strach je prirodzený, všetci to cítia," hovorí Ulmer. „Kedykoľvek sa chystáte urobiť niečo zo svojej zóny pohodlia--či to začneme novú posilňovňu, prijať šport, prednášajte, voľne tancujte na večierku alebo povedzte svojmu manželovi niečo, čo vás obťažuje, že sa chystáte Strach sa zapojiť. To môže byť obrovská realizácia pre ľudí."

2. Vedzte, že to nie je všetko vo vašej hlave

„Strach je pocit nepohodlia vo vašom tele,“ vysvetľuje lyžiar. „Nájdite [IT]-môže to byť vo vašom bruchu, vaše ramená, čeľusť. Nechajte sa cítiť a sústrediť sa na to. [Nesnažte sa] ho vybudovať, ale buďte na to zvedaví a potom cítite perkoláciu tejto energie. Opýtajte sa sami seba: „Ako to môžem použiť na to, aby som bol silnejší?""

„Odvrátiť strach z zadržania tým, že sa vyhnete motivátorovi tým, že ho prijmete.„

3. Čeliť tomu a prijať ho

„Nájdite nejaký démon alebo neistotu, ktorá je založená na strachu, a nechajte vás motivovať, aby ste sa dostali do telocvične, pre začiatočníkov a potom, keď ste tam, strach z pokazenia pomoci vám oživíte, pomôžete vám byť Viac darček, dajte mu všetko, čo máte. Zmeňte strach z chrbta tým, že sa vyhnete motivátorovi tým, že ho prijmete."

Teraz, keď ste pripravení riskovať viac, možno je čas dať najťažšieho pohybu v Pilates alebo v telocvični vyskúšať.