Butt Cvičenie ma plynú, tak som požiadal psychológa cvičenia, aby vysvetlil prečo

Presunutie tejto myšlienkovej paradigmy sa nestane v dennom muchu menej v šírke drepovej-ale psychológ hovorí, že pomaly, nadčas, môžem zmeniť dôvod, prečo ma tréningy buttov prinútia cítiť sa, dobre, cheeky. „Najťažšia časť je zaostrenie interne a vyladenie vonkajších hlasov alebo v tomto prípade obrázky iných alebo niekedy aj váš vlastný odraz. Môžeme byť našim najhorším kritikom, takže sa sústrediť na to, prečo ste začali cvičiť a nájsť súcitný, motivujúci hlas, ktorý vám pomôže v týchto ťažkých dňoch, “radí.

Pohybujem cvičeniami dolného tela do miestnosti bez zrkadla. Nakoniec tieto tréningy nie sú na zlepšenie vzhľadu mojej zadnej strany, príliš zlepšujú spôsob, akým sa cítim vo vnútri. (Som celkom cheeseball, ale je to pravda.)

Teraz, keď ste inšpirovaní, aby ste sa pohybovali (pre seba, nie spoločnosť), pridajte tieto cvičenia zadku do svojej rutiny.

1. Burner cez Amandu Bisk

Opakujte obvod štyrikrát.

1. Pulzný kop s drepom, opakujte 10 -krát na každej strane
2. Bedrové zdvíhanie sedieť až po stolovú hornú časť, opakujte 10 -krát
3. Fire Hydrant Kick, opakujte 10 -krát na každej strane
4. Curtsy výpad na krízu, opakujte 10 -krát na každej strane
5. Most s jednou nohou s hojdačkou nohy, opakujte 10 -krát na každej strane

2. 12-minútová korisť cez Charlee Atkins

Opakujte obvod trikrát.

1. Závesné a špičky kohútika opakujte 10 -krát na každej strane
2. Stopy spolu, opakujte 10 -krát
3. Fire Hydrant Kick, opakujte 10 -krát na každej strane
4. Frogger sa krčí, opakujte 10 -krát

3. Bosu Ball Butt Cvičenie cez Kirsty Godso

Opakujte prvé dva pohyby raz, posledné dva štyrikrát každý štyrikrát.

1. Single Leg Bosu Gall Deadlift na Barbell Ramer Press, opakujte 8 -krát na každej strane
2. Single Leg dozadu odrazový bosu výpad s čin činkou, opakujte 8 -krát na každej strane
3. 220 metrov sprint na Skierg
4. Dve dĺžky sánok s vysokým promotorom

Na trhu ešte viac tréningov zadku? Pozri: Sedí drepy a stena.