Vyhorel na HIIT? Čas na to, aby ste namiesto toho dali kortizol vedomiu liss

Keď cvičíte, milujte sa spotiť? Dôverujte nám, začleniť Liss do vášho života raz alebo dvakrát týždenne, tieto tréningy zlepší iba lepšie. „LISS je skvelá pre cvičenie na zotavenie po dni s vysokou intenzitou, pretože znižuje riziko zranenia,“ vysvetľuje tréner Lacey Stone.

Prevencia zranení nie je jedinou výhodou Liss. Podľa Berkowa to tiež pomáha posilňovať váš kardiorespiračný systém. "Pomáha to vášmu srdcu a dýchať svaly, aby sa stal silnejším.". Môže tiež pomôcť znížiť cholesterol, znížiť krvný tlak a znížiť riziko cukrovky zvýšením prietoku krvi, zlepšením obehu a pomáhať krvi do vašich svalov, “vysvetľuje.

Existujú tiež dôkazy o tom, že LISS môže pomôcť so zdravím mozgu. "Rovnako ako zdvíhanie závaží zvyšuje rast svalov, Liss môže skutočne zväčšiť veľkosť vášho mozgu," hovorí Berkow. „LISS tiež zvyšuje vašu náladu, znižuje stres a ukázalo sa, že znižuje úzkosť a depresiu rovnako efektívne ako antidepresívne lieky.“Zatiaľ presvedčený? Mysleli sme si to.

Niekoľko aktivít liss, ktoré sa oplatí vyskúšať

Ak vám znie dlhá prechádzka nudne, žiadne obavy, sú veľa rôznych alternatív, ktoré budete milovať. "Akékoľvek kardio tréning, kde váš srdcový rytmus zostáva mierny a trvá najmenej 10 minút, by sa považovalo za liss," vysvetľuje Berkow. "Svižná prechádzka, ktorá je najmenej 10 až 15 minút, 30 minút jazdy na bicykli, ktorá používa eliptickú intenzitu po dobu 20 minút, v rozpore so stabilným tempom po dobu 15 minút, ľahký jog, ktorý trvá najmenej 10 minút a robí." 30 až 40 minút ľahkého aerobik alebo plávanie najmenej 15 minút by sa považovalo za liss kardio.„Inými slovami, vaše možnosti LISS sú nekonečné.

Liss versus HIIT: Ktorý je lepší?

Liss a HIIT sa veľa porovnávajú, a to nielen preto, že sú obaja odkazovaní v skratka. V podstate ide o myšlienku s HIIT, že získate lepšie cvičenie v kratšom čase, čo je príťažlivé. Ale podľa Berkowa, ktorý vlastne napísal výskumný dokument o tejto téme-najdôležitejšia vec s cvičením je, že nájdete niečo, s čím sa môžete skutočne držať.

"Ak máte krátky čas a/alebo uprednostňujete hiit pred Liss kardio cvičeniami, získate podobné kardiovaskulárne a fitness výhody," hovorí. „Ak však práve začínate cvičiť, preferujte Liss (alebo nemáte rád HIIT) alebo máte zranenie alebo stav, ktorý vám bráni v práci s vysokou intenzitou, LISS je úplne v poriadku. Najúčinnejšie cvičenie je cvičenie, ktoré sa vám páči, pravidelne a dokáže udržiavať dlhodobé."

Keď už hovoríme o tréningoch, ktoré si budete milovať, jeden spisovateľ zistil, že si naozaj užívala skákacie lano a ďalšie milostné kola kúpania.