<p><strong>2. Curtsy Lunge-Right:</strong> Priveďte svoju pravú nohu doľava za tou prednou nohou a stabilizujte sa do oboch nôh. Zostúpiť do curtsy výpadu. Otvorte sa cez boky a kolená a stlačte glute, aby ste sa vrátili na vrchol. Mali by ste to cítiť v ľavom štvorkolke a glute. Udržujte svoje boky tak, ako je to možné, a zatvorte hrudné miesto na vrchu. Čím hlbšie pôjdete do výpadu, tým ťažšie bude.</p> <p><em>Opakujte tieto cvičenia na ľavej strane.</em></p> <p><strong>3. Plank ramenné kohútiky: </strong>Prineste bradu na hrudník a valte sa na podlahu do polohy dosky. Prineste si ramená preč z uší, nakreslite podpätky späť a natiahnite korunu hlavy vpred. Vezmite si nohy trochu širšie na svoju podložku a zostaňte stabilní, keď klepnete na opačnú ruku na opačné rameno, čím vytvoríte silnú uhlopriečku po celom tele. Udržujte svoje jadro silné a striedajte ruky. Udržiavajte posun čo najmenší.</p> <p><strong>4. Bočná doska bedrové poklesy pravé:</strong> Keď sa pohybujete do bočnej dosky po pravej strane, otočte päty na podložku. Ponorte spodný bok hore a dole a stlačte glute, keď prídete.</p> <p><strong>5. Záviť pravý ihla:</strong> Zložte hornú ruku pod telo a potiahnite ju na druhú stranu podložky a potom ju potiahnite späť nad hlavou. Udržujte svoje plecia od uší a bokov ďalej od podlahy.</p> <p><strong>6. Clams-Right:</strong> Ľahnite si na podložku na boku tela. Priveďte hornú ruku na vrchol bedra a nohy spolu z podlahy a stlačte kolená dokopy. Udržujte svoj pás pevne a zdvihnite to horné koleno z kolena dole a potom ho pomaly vznášajte späť dole. Keď vydýchnete, stlačte glutes a chrbát panvy. Ak to nemôžete cítiť v hornej glute, otočte horný bok trochu viac vpred. Pokračujte v zdvíhaní cez spodnú stranu pásu.</p> <p><strong>7. Noha vpravo:</strong> Vytlačte svoje podpätky na vrchol a prineste si kolená široké. S zdvihnutou hornou nohou, zdvihnite spodnú nohu dole a zdvihnite hornú nohu hore a dole, nikdy sa nedotýkajte podlahy. Stlačte glutes a zadnú časť tela.</p> <p><strong>8. Kruhové pravé kruhy:</strong> Držte tú hornú nohu hore, vytlačte pätu preč, aby ste našli viac dĺžky v hornom páse. Držte túto dĺžku a zakrúžte hornú nohu. Čím menší je kruh, tým ľahšie je a čím väčší kruh, tým náročnejší bude. Urobte päť kruhov v jednom smere, potom päť naopak.</p> <p><strong>9. Upravené bočné dosky pravé: </strong>Zastrčte spodnú nohu dole a príďte do upravenej bočnej dosky, ramená od uší. Zdvihnite tú hornú nohu nahor a stlačte spodnú časť tela, keď držíte.</p> <p><em>Opakujte tieto cvičenia na ľavej strane.</em></p> <p><strong>10. Mostný pulz:</strong> Poďte na chrbát, nohy rovno na podlahe, kolená sú ohnuté. Natiahnite ruky smerom k oblohe, ramená preč od uší a tlačte boky nahor smerom k oblohe. Uistite sa, že sú vaše rebrá a brucho a vy sa zasuniete s panvou. Pri stlačení glute a vystreľte svoje hamstringy mostné impulzy na vrchu.</p> <p><strong>11. Mostný pulz s výťahom na pätu:</strong> Udržujte svoje boky zdvihnuté, pritlačte svoje veľké prsty na podlahu a zdvihnite päty, keď budete pokračovať v mostných pulzoch.</p> <p><strong>12. Mostný impulz s predĺžením:</strong> Držte sa na vrchu na nohách, zdvihne boky a za vami prineste ruky nad hlavou. Udržujte kolená vtlačte sa a pulzujte boky hore a dole.</p> <p><strong>13. Curl na špičke:</strong> Prineste si ruky za hlavu a zdvihnite kolená do stolovej polohy. Vdýchnite, keď sa stočíte, držte ho tam a klepnite na jeden špičku nadol. Priveďte tú nohu späť do stola a klepnite na opačný špičku nadol. Striedavé strany.</p> <p><strong>14. Stretch s jednou nohou:</strong> Stočte, natiahnite sa za ruky za jedným stehnom a natiahnite opačnú nohu od vás. Oddeľte čepele ramien a udržujte svoje lakte široké a vymeníte nohy, keď nožnice zo strany na stranu na stranu. Vydýchnite na dva dyhy jednou nohou a potom prepnite. Nechajte hrudník zdvihnutý a hrudný.</p> <p><strong>15. Rameno + predĺženie nohy:</strong> Natiahnite ruky smerom k oblohe, ramená dole a vložte nohy do stola. Zostaňte s nohami, keď sa dostanete na prsty na oblohe. Vaša opačná ruka a opačná noha sa predlžujú od stredovej čiary. Prineste ich späť a potom striedajte na druhú stranu a prepnite.</p> <p><strong>16. Úsek chrbtice:</strong> Nohy zostúpia, ruky smerom k oblohe. Vdýchnite, stočte sa smerom k stene pred u. otočte sa dozadu na oboch stranách, aby ste sa rýchlo dostali do zadného úseku.</p> <p><strong>17. Push-up:</strong> Môžete robiť plné kliky, kliky z kolien alebo z štvornásobnej polohy. Udržujte svoje brucho pritiahnuté, keď vdychujete, spúšťate sa na podlahu a potom vydýchnite, aby ste stlačili späť. Keď tlačíte dole a hore, zatlačte vrcholy nôh na podložku.</p> <p><strong>18. Doska:</strong> Dostaňte sa do polohy vysokej dosky, ruky pod pleciami, chrbtice neutrálne, nohy spolu. Zadržať. Keď budete hotoví, odpočívajte v detskej póze.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Chcete napadnúť svoje ruky na tréningu pilates? Pridať váhy</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Toto 10-minútové, 10-mlové šikmé cvičenie je jediná vec, ktorú dnes musíte urobiť »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="Žena posadnutá mangostanou" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Žena posadnutá mangostanou</a> </div> <div class="white-news__text"> Obrovský zit v nesprávny čas (v poriadku, kedykoľvek) stačí na to, aby sa niekto konal trochu blázon... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Predajca letiska, ktorý vydáva prírodné kozmetické výrobky" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Predajca letiska, ktorý vydáva prírodné kozmetické výrobky</a> </div> <div class="white-news__text"> Nikto nemá rád bezpečnosť letiska, ale môže to byť obzvlášť hrozný zážitok, ak zabaví váš obľúbený t... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png" alt="Tajomstvo super hydratovanej pokožky, ktorá pochádza z púšte" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">Tajomstvo super hydratovanej pokožky, ktorá pochádza z púšte</a> </div> <div class="white-news__text"> Nezáleží na tom, či ste kalifornský (kde to bol najsuchší rok), alebo východná dráha (kde je plná ch... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 inteligentných spôsobov, ako sa cítiť, že ste na dovolenke, aj keď nie ste</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upsstate the New York Fashion Brand s vedomím okraja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brazílska značka fitness, ktorá chce prevziať váš šatník</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Módny týždeň Secret Healt-out-out-out!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon sa otvorí v New Yorku v oblasti flation posadnutej flatiron</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Ďalší Gen of Wellness obsahuje boxerské rukavice, sestry potu a vážne vibrácie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Základy boxu 5 krokov k hádzaniu úderov s perfektnou formou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Najšťastnejšie (a najzdravšie) pracovné miesta v Amerike</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd pokožka na posilňovaciu mládež, ktorá môžete piť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Stredomorská strava pre vašu pokožku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
