Baldle Up, bežci trénera Pelotonu hovorí, že by ste sa mali prihlásiť míle mimo * najmenej * raz týždenne

Keď zúri snehová búrka mimo okna, môže sa cítiť ako veľa prejsť cez príjazdovú cestu a naskočiť do auta, aby ste šli do telocvične menej, aby ste sa dostali na vonkajší beh. Ale ak sa spýtate Becsa Gentryho, All-Star Running Coach v Pelotonovom bežeckom prúde v New Yorku, povie vám, že by ste mali vykopať behúň a zaznamenať svoje míle vonku vonku najmenej raz týždenne nezáleží na tom, aké strašné počasie.

„Je to také odlišné behať vonku a zvnútra,“ vysvetľuje Gentry. Aj keď ani jeden z nich tromfie druhého, podľa jej názoru bude pravidelne odvážiť prvky dodatočnú výzvu pre váš bod. „Odpočítajte jeden z týchto [cvičenia na bežiacom páse] a zaujme 45-minútovú vonkajšiu reláciu. Stačí si ho vziať von, aby ste mohli bežať s vetrom a dažďom a vonkajším odporom, “hovorí.

Jenny Hadfield, tréner a autorka Maratón pre smrteľníkov, informovaný Bežec To, že tlačíte proti protivetu, vás prinúti pracovať cesta ťažší. Áno, to môže znamenať, že vaše tempo klesne, ale úroveň úsilia, ktoré vynakladáte počas celého behu.

Extrémnejšia vonkajšia teplota tiež kladie na vaše telo ďalší tlak, hovorí David Siik, tvorca programu Precision Running Program spoločnosti Equinox. Poznamenáva, že kvalita chladného vzduchu je v skutočnosti horšia ako teplejší vzduch, takže sa pokúste naplánovať svoje vonkajšie zimné behy na najteplejší deň v týždni.

Áno, bude trvať nejakú hlavnú vôľu, aby sme s ňou bojovali s Jackom Frostom. Ale podľa odborníkov, budete lepší pre beh vonku, príďte na jar-a tak aj vaše PR.

Ak vás zaujíma, ako dlho by mali byť vaše behy, tu je vaša odpoveď. Navyše, prečo protokolovanie míľ pomáha budovať sval.