Breathwork je liečivá modalita pre duševnú čistotu a úľavu od stresu-je to také, aké to je

2. Pomáha riadiť depresiu.

Mnoho ľudí, ktorí hľadajú dych, sa často zaoberá depresiou alebo úzkosťou, hovorí Lilia. Po niekoľkých týždňoch precvičovania dychových prác hovorí, že jej klienti často zažívajú posun v úrovni úzkosti a depresia sa začína zdvíhať. Existuje aj výskum, ktorý to podporuje: „Štúdia zistila, že po troch mesiacoch aktívneho dýchania môžete výrazne znížiť depresívne symptómy,“ hovorí Lilia. „Dýchanie sa dá použiť aj ako spôsob, ako pomôcť liečiť PTSD."

(Poznámka editora: Ak máte príznaky podmienok duševného zdravia, ako je depresia a PTSD, vyhľadajte pomoc vyškoleného lekára, aby ste určili najlepší plán starostlivosti pre vás.)

3. Môže pomôcť znížiť zápal.

„Chronický stres je spojený so zvýšením zápalu v tele, ktorý je spojený s stavmi, ako sú cukrovka, srdcové choroby, stres, depresia a oslabený imunitný systém,“ hovorí Lilia, “hovorí Lilia,“ hovorí Lilia, “hovorí Lilia. „Ukázalo sa, že aktívne dýchanie znižuje hladiny prozápalových biomarkerov v slinách."

Čo potrebujete vedieť pred vyskúšaním dychu

Všetko, čo povedalo, dych nemusí byť pre každého najlepšie. Ak ste v súčasnosti tehotná alebo máte v anamnéze zdravotné problémy, Lilia odporúča konzultovať so svojím lekárom skôr, ako sa prvýkrát pokúsi o dych, len aby ste boli v bezpečí.

Je tiež dôležité poznamenať, že existuje mnoho rôznych typov dychov, ktoré siahajú od jemných praktík až po tie, ktoré sa cítia intenzívnejšie. Lilia hovorí, že jemné brušné dýchanie, ktoré je technicky druhom dychu, je pre každého úplne bezpečné, aby precvičil, aby pomohol upokojiť myseľ a telo.

Lilia tvrdí, že hlbšie postupy dychového stavu môžu byť často veľmi aktivujúce a vyvolávajú fyzické pocity, ako sú brnenie a vibrácie, ovládateľnosť alebo pocit horúce alebo studené. Emócie sa môžu tiež bublil. "Pre niektorých ľudí sa to môže cítiť ohromujúce a dokonca sa cítite, že sa chystáte mať záchvat paniky," hovorí Lilia. „Breathwork vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie s nepohodlným. Povzbudzuje vás, aby ste sa pustili z kontroly a odovzdať sa do súčasného okamihu.„Z týchto dôvodov Lilia odporúča spolupracovať s dôveryhodným praktizujúcim, najmä ak ste nikdy necvičili dych, aby ste sa uistili, že sa cítite bezpečne a podporovaní.

3 rôzne štýly dychu

1. Holotropné dych

Holotropické dychové spočíva v rýchlom dychu a verí sa, že vás zavedie do vyššieho stavu vedomia. "Začína to aktivovať váš mozog spôsobom, ktorý by určité psychoaktívne lieky," Tegan Bukowski, zakladateľ Serenebook, platformy na rezerváciu a obsahu wellness, predtým povedané + dobré + dobré. "V podstate sa dostanete do skutočne hlbokej a živej meditácie."."

2. Metóda Wim Hof

Metóda WIM HOF môže byť efektívnou technikou dychu, kedykoľvek budete potrebovať podporu energie. Na precvičenie Lilia dáva pokyny krátkym, rýchlym vdýchnutím a výdychom za 30 počtov. Potom zadržte dych 15 sekúnd a opakujte vzor dychu pre ďalších 30 počítaní. "Tento nárast kyslíka do vášho tela uvoľňuje viac energie do vašich buniek," hovorí Lilia. "Je normálne cítiť sa úmyselne a viac pohotovo."."

3. Pranayama

Pranayama alebo jogínske dýchanie, je už tisíce rokov v joge a meditačných praktikách. „Jednoduchý spôsob, ako to opísať, ovláda vaše dýchanie ako spôsob, ako sa spojiť s vašou energiou; Vaša životná sila, “hovorí Lilia. Tento štýl dychu, dodáva, zahŕňa vdýchnutie pomocou membrány, potom si vezme druhý vdych z hrudníka a končí výdychom. V závislosti od toho, ako sa chcete cítiť, hovorí, že môžete dýchať ústami pre intenzívnejšie uvoľnenie a pohyb energie alebo vdýchnite nosom na jemnú prax.

Tu je to, čo sa stalo, keď som sa pokúsil o dych

Moja Odyssey začala s certifikovaným praktizujúcim dýchaním v Los Angeles, liečiteľom energetiky a inštruktorom jogy Ashley Neese. Neeseova metóda dychu je zmesou jogínskeho pranayamy a praktického uzdravenia energie. Hovorí, že stres je hlavným dôvodom, prečo ju ľudia hľadajú.

„Zvyčajne to, čo je pod [stresom], je všeobecné nepohodlie so životom-nie som úplne žijúci, ako chcem žiť; Neriečím dosť; Nie som taký kreatívny, ako chcem byť, “hovorí. "Mám pocit, že dych je posledným domom na bloku.". Ľudia sú ako: „Skúsil som terapiu; Skúsil som to a to a stále som uviaznutý.'“

Hovorí, že existujú rozdiely medzi skupinovými kruhmi dychu a robia to jeden na druhého s Prackerom a každý zažíva každý inak. "V skupine dostanete túto úžasnú kolektívnu energiu a môžete nakŕmiť iných ľudí," hovorí. „Ale mal som tiež klientov, ktorých je ohromená skupinou Energy. Prichádzajú za mnou súkromne a sú schopní pohybovať veci inak.„Ako niekto, kto je ťažké sa uvoľniť v skupinových nastaveniach, si myslím, že som bol múdry zvoliť si reláciu jeden na jedného.

Predtým, ako sa dostane do ťažkých vecí, Neese zvyčajne trávi nejaký čas učením klientov, ako dýchať pomocou bránice a brušných svalov. (Väčšina ľudí má krátke, plytké dychy do hrudníka, čo spôsobuje napätie krku a ramena). V mojom prípade sa rozhodla, že „vdych-exhale 101“ nebol potrebný na moju dlhoročnú cvičenie jogy-a preskočili sme priamo na pokročilejšie učebné osnovy.

Ďalej ma Neese naučil jednoduchú, dvojdielnu, otvorenú pranayamskú techniku, ktorá zahŕňala silnú dych do mojej membrány, potom plytší, ale rovnako ostrý, vdychovaný do hrude, nasledovaný dlhým výdychom. Predpisuje dýchacie vzorce na základe potrieb jej klienta. V mojom prípade, keďže som nemal na riešenie žiadne väčšie problémy, vybrala si ten, ktorý by hlboko vyčistil moje energetické pole.

Keď som sa dostal do drážky, Neese ma nechal ľahnúť si a držať dve selenitové prúty, ktoré povedala. Položila vankúš na moje oči, pútali aromatické oleje na moju čeľusť, hrudník a nohy a nechala ma začať posielať dych do bokov.

V priebehu niekoľkých minút som cítil, ako moje bunky bzučia pri vyššej frekvencii, pričom väčšina pocitu sústredená okolo mojej čeľuste a membrány. Keď som hlboko dýchal (ale normálnou rýchlosťou), brnenie sa stalo čoraz intenzívnejšie, až kým sa nakoniec celé moje telo cítilo, akoby bolo jemne elektrickým prúdom. Asi 10 minút, moja čeľusť úplne zamknutá. Moje ruky a nohy sa otočili na betón. Všimol som si ťažký pocit na spodnej časti mojej rebrovej klietky a otvoril mi oči, aby som sa ubezpečil, že na mňa Neeseova mačka skočila.

Prosila ma, aby som začal vydávať nedbalé, prvotné výkriky, ale nedokázal som zvládnuť viac ako úbohý rozmar. Práve keď to všetko dosiahlo maximálnu intenzitu-po asi 30 minútach, hoci sa cítilo skôr ako 10-Neess, aby som sa vrátil k normálnemu dýchaciemu vzoru s predĺženým výdychom, aplikovaný viac éterických olejov, obklopil ma kúskami ružového kremeňa a umiestnil ju Ruky na nohách a dna mojich nôh.

Trvalo to asi 10 minút, kým som sa mohol znova pohnúť alebo hovoriť. Nemohol som uvoľniť ruky, aby som uvoľnil selenit, bez ohľadu na to, ako som sa snažil. Normálne by ma to poslalo do panického režimu, ale nejako som intuitívne vedel, že som v poriadku.

Podľa Neese to, čo som cítil, bola stojatá energia, ktorá sa pohybovala cez moje telo. "Keď si všimnete ťažkosti alebo napätie, keď dýchate, je to spôsob, ako vám vaše telo ukáže, kde sa držíte celý deň," hovorí. Pokiaľ ide o ťažkosti okolo mojej membrány, Neese hovorí: „Solárny plexus je o emocionálnej ochrane. Toto je naša najzraniteľnejšia oblasť, a preto ju máme tendenciu napínať."

Neese má podozrenie, že môj Lockjaw mohol naznačovať nerovnováhu v krku čakru, ktorá riadi sebavyjadrenie. "Je možné, že by si mohol komunikovať viac," hovorí. Vzhľadom na môj odpor voči tomu, aby som bol zraniteľný a zvyk vyhnúť sa zložitým rozhovorom, boli tieto hodnotenia dosť na mieste.

Napriek tomu som sa chcel dozvedieť viac o vede za tým, čo som zažil. Z fyziologického hľadiska nás rýchle a hlboké dýchanie vedie k uvoľneniu väčšieho oxidu uhličitého z tela ako obvykle, čo spôsobuje, že krv sa stane alkalickejším a zachováva viac kyslíka, podľa Jeffrey Egler, MD, z Parsley Health. „Tento alkalotický stav môže spôsobiť necitlivosť, brnenie, zášklby svalov alebo kŕče, ak sú závažnejšie,“ hovorí.

Aj keď sú tieto vedľajšie účinky bežné a nemusia nevyhnutne spôsobovať obavy, DR. Egler dodáva, že ak si začnete všimnúť akúkoľvek zmenu vo svojom kognitívnom stave počas dychu, mali by ste sa ustúpiť. Dôvod? „Hyperventilácia má tendenciu tiež spôsobovať vazokonstrikciu v mozgu, keď sa krvné cievy oblieš skôr ako rozširuje sa to, čo môže znížiť prietok krvi a kyslík do mozgu,“ hovorí.

Pokiaľ ide o mňa, aj keď môj bzučanie po dychu už dávno unavil, teraz verím v liečivé výhody dychu. A so správnym vedením, prečo nie Skús to? Stačí len dýchať a dýchať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.