Recepty na raňajky, ktoré vylepšujú krásu a mozgy vyrobené Candice Kumai

Prísady
3/4 zrelého avokáda, pitted
2 šálky divoké, mrazené čučoriedky
1/2 šálky organického detského špenátu
1 lyžica citrónovej šťavy
1 lyžica kolagénu
1 1/2 šálky mandľového mlieka

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra s vysokým výkonom a miešajte, až kým nebude hladká. Pitie okamžite.

Utorok: miso avokádo toast

Podáva 2

Prísady
Kokosový olej alebo sprej na varenie olivového oleja pre panvicu
2 plátky vášho obľúbeného chleba
4 lyžičky organickej (červenej alebo bielej) organickej miso pasty
1 zrelé avokádo, na polovicu, postavené, tenké plátky
Štipka Tōgarashi
Štipka Gomashio

1. Opečte chlieb: Natiahnite strednú panvicu s kokosovým olejom alebo sprejom na varenie olivového oleja a vložte na mierne ohrievanie. Pridajte plátky chleba do panvice a na oboch stranách toast, jednu až dve minúty na stranu.

2. Slather Malé množstvo miso pasty na jednej strane každého plátku chleba. Ľahko nastriekajte panvicu s extra varením, aby ste zabránili prilepeniu. Vráťte toast na panvicu, miso strana dole, len minútu alebo dve, až do mierne zlatého.

3. Odstráňte toast z panvice a preneste na čistú pracovnú plochu. Top s plátkami avokádo a kaše s vidličkou, ak je to potrebné.

4. Posypte Tōgarashi a Gomashio. Podávajte okamžite spárované s matcha alebo čajom Genmaicha.

Streda: Fresh Berry Quinoa Beauty Bowl a kokosový krém s mandľami

Podáva 2

Prísady
1 šálka quinoa, amarant alebo ovos bez lepku
Čerstvé nakrájané bobule podľa vášho výberu, ako sú jahody, čučoriedky alebo maliny
Nekrestané mandle, nakrájané na plátky
1 šálka kokosového alebo mandľového mlieka
Škorica (voliteľné)

1. Do svojich servírovacích misiek vložte quinoa, amarant alebo ovos bez lepku. Najlepšie s čerstvými bobuľami, podľa vášho výberu, nasledované nakrájané mandle, dokončte kokosovým mliekom alebo mandľovým mliekom.

2. Ak chcete, pridajte pomlčku škorice, aby ste pomohli s kognitívnou funkciou a pamäťou.

Štvrtok: Turmérske bary Granola Granula

Poskytuje 12 barov

Prísady
Kokosový olej alebo sprej na varenie olivového oleja pre plech na pečenie
2 šálky Organické valcované ovos
3/4 šálky surových plátkov mandlí
1/2 šálky surových pepitas
1/2 šálky surových slnečnicových semien
1/2 šálky nesladeného skartovaného kokosu
1/4 šálky opečené sezamové semená
2 lyžice ľanového jedla
1 šálka sušených čerešní
1/2 šálky hnedého ryžového sirupu
3/4 šálky nesladeného mandľového masla
2 TSP Organic Vanilla Extrakt
1 lyžica kokosového oleja
1/2 lyžičky morskej soli
1 lyžička kurkuma
1 TSP Spirulina Prášok (voliteľné)

1. Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Vyrovnajte plech na pečenie s hliníkovou fóliou a jemne natiahnite kokosovým olejom alebo sprejom na varenie olivového oleja. Nastriekajte alebo maslo 9 x 13-palcovú pekáčku, zarovnajte ju s pergamenovým papierom alebo hliníkovou fóliou a odložte stranou.

2. Roztiahnite ovos, mandle, pepitas, slnečnicové semená a strúhaný kokos na pripravenom plechu na pečenie a pečte v rúre na osem až desať minút.

3. Medzitým, vo veľkom panvici pri miernom ohni, skombinujte hnedý ryžový sirup, mandľové maslo, vanilku, kokosový olej a soľ a varte, miešanie, až kým sa nezohrieva a dobre sa kombinuje špachtľou.

4. Akonáhle sa zmes granola opečie, vyberte ju z rúry, pridajte opečené sezamové semená, ľanové jedlo, sušené čerešne a prášok spirulina, ak sa používa, a hodte sa, aby sa rovnomerne kombinovali. Pomocou fólie ako pomoci preneste zmes granola do veľkej panvice s mokrou zmesou. Dobre premiešajte s špachtľou na rovnomerne.

5. Akonáhle je zmes dobre kombinovaná a mierne chladná, nalejte granula do pripraveného pekárske. Nechajte vychladnúť najmenej hodinu alebo cez noc.

6. Nakrájajte na štvorce a skladujte vo vzduchotesnej nádobe až na týždeň.

Piatok: čokoládové mandľové maslové kousy

Poskytuje 12 uhryznutí

Prísady
1 šálka mandľovej múky múky
1/3 šálky + 2 lyžice nesladené mandľové maslo
2 lyžica ryžového sladového sirupu
1 lyžička škorica
1/3 šálky mini tmavej čokolády
2 lyžica vanilkového hráškového bielkovinového prášku (voliteľné)

1. Pridajte všetky ingrediencie, rezervujúc čokoládové lupienky, do kuchynského robota a pulzujú, až kým sa neobjaví jemne začlenené jedlo. Zastavte kuchynský robot a opatrne zložte čokoládové lupienky s špachtľou.

2. Pomocou čistých rúk valte pevné uhryznutie do palcov a pol kola. Uistite sa, že mix, ak je pevne stlačený k sebe.

3. Podávajte okamžite alebo ušetrite vo vzduchotesnej nádobe až na tri dni.

Tu je návod, ako transformovať váš rok viac spôsobmi, vrátane sledovania celoročne.