Zvýšite svoju dôveru v 4 kroky, keď si myslíte, že vaša reflexia vyzerá ako nevesta mŕtvoly

DR. Hauke ​​vysvetľuje, že identifikáciou spúšťačov, vďaka ktorým ste najzraniteľnejší voči pocitu sebavedomia-i.e. Osvetlenie, ktoré vrhá tiene -môžete sa pripraviť na to, že v týchto konkrétnych situáciách použijete go -bag mechanizmov zvládania, ktoré sa majú použiť.

Krok 2: Buďte svojím vlastným BFF

Akonáhle sa ocitnete spustení, skúste vystúpiť mimo čokoľvek, čo sa cítite v horúcom okamihu, a opýtajte sa sami seba:?„Hovorí Dr. Hauke. Peklo na to, že by si to neurobil. Rozšírte sa rovnakej lásky a láskavosti.

Krok 3: Opýtajte sa sami seba, či zovšeobecňujete celú svoju hodnotu na základe svojho spúšťača

Podľa Brooke Wachtlera, psychológa so sídlom v New Yorku, ktorý sa špecializuje na racionálnu terapiu behaviorálnych motívov, existujú štyri vzorce myslenia, ktoré vyvolávajú vnútorné ťažkosti: prísne požiadavky, katastrofizácia, frustrácia neznášanlivosti a niečo, čo nazýva „self-downing“.„Posledná kategória (ktorá obsahuje scenár kúpeľne), je pravdepodobné, že sa budeme cítiť, akoby chyby, ktoré sami nájdeme, sú reprezentatívne pre našu celkovú vlastnú hodnotu, hovorí.

Takže, ak si začnete všimnúť, že váš myšlienkový monológ rýchlo vyskočí z „Nenávidím tieto tmavé kruhy“ alebo „Odkiaľ pochádza tento celulitída?„„ Som lenivý “a„ som bezcenný “.

Krok 4: Starostlivosť o seba, starostlivosť o seba, starostlivosť o seba

DR. Wachtler poznamenáva, že ak ste v kancelárii počas jednej z týchto menších kríz, rýchly záchvat všímavosti by mohol fungovať trochu pred stretnutím s sebaúctou kúzla. Povedzte si: „Teraz nemôžem nevyhnutne zmeniť svoju situáciu alebo ako som sa vnímal sám, ale to, čo môžem urobiť, je pokúsiť stretnutie alebo na projekte alebo v tom okamihu, “radí.

Ak meditácia nie je pre vás celkom pre vás, dôverujte, že už presne viete, ktoré rituály (čítané: dlhé kúpele, potné relácie s kamarátmi a/alebo pohánkovými palacinkami) Sparks Marie Kondo-Level Joy vo vašom živote. Pretože trochu mi-time je perfektný protijed na jedovaté myšlienky.

Power predstavuje Get veľa Z dôvodu ich schopností posilňujúcich dôveru, ale tieto stratégie skutočne fungujú lepšie. Nájdenie vzhľadu podpisového make -upu môže byť tiež hlavnou súčasťou vzorca.