Vylúčite bolesť dolnej časti chrbta navždy s týmto 20-minútovým základným tréningom
Prvá vec je prvá: Ako sú v prvom rade spojené sily jadra a bolesť chrbta? „Teoreticky, ak sú vaše svaly okolo dolnej časti chrbta, vaše telo sa bude viac spoliehať na pasívne štruktúry pre stabilitu, vrátane väzov-tkaniva, ktoré spája kosť s kosťou, ako aj na chrbtice alebo disky, ktoré ležia medzi chrbtovými kosťami. To môže spôsobiť bolesť, “hovorí fyzioterapeut Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Cvičenie však môže pomôcť a hovorí, že konkrétne zameranie na posilnenie vašich základných svalov by mohlo poskytnúť ďalšie výhody.
„Je navrhnutý tak, aby pomáha aktivovať stabilizátory, ktoré propagujú zdravie dolnej časti chrbta, aby vám pomohli každý deň a po zvyšok vášho života sa cítiť dobre vo vašej dolnej časti chrbta.„-Brian Spencer, inštruktor Pilates
Aj keď toto 20-minútové cvičenie spochybňuje vaše jadro na hlbšej úrovni, toto Burn prichádza s ďalším bonusom, že sa váš nižší chrbát dostane do spodnej časti v tvare špičky. „Je navrhnutý tak, aby pomáha aktivovať stabilizátory, ktoré propagujú zdravie dolných chrbtov, aby vám pomohli každý deň a po zvyšok vášho života sa cítiť dobre vo vašej nízkej časti chrbta,“ hovorí Spencer. Pretože pracujete na vybalení bolesti dolnej časti chrbta, dôrazne sa zameriava na formu, aby ste sa zaistili, že sa zameriavate na správne svaly, ako aj na jasné úpravy, ktoré vás udrží, aby ste sa cítili čo najlepšie, napríklad využívanie rúk na podporu na podporu.
Odborníci v tomto článku
- Brian Spencer, inštruktor East River Pilates v New Yorku
Ďalšie výhody tohto základného tréningu: neexistujú žiadne zložité alebo pokročilé pohyby. Aj keď budete nepochybne vypracovať pot, Spencer sa drží so základmi, ktoré jemne budujú vašu svalovú silu bez Spôsobenie ďalších problémov s vašou spodnou časťou chrbta. Ak chcete vyhnúť bolesť navždy, stlačte Prehrávanie na vyššie uvedenom videu a vyskúšajte si to pre seba.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
