Ako milostné dieťa Pilates a jogy ponúka Piyo to najlepšie z oboch svetov tónovania

Ak sa cítite vintage-chic, vyskúšajte klasické Piyo DVD (po tom, čo odprásnite správny technický hardvér). Ale aby ste preskočili poplatky za prepravu, namiesto toho by pre vás mohla byť pre vás vhodná možnosť. Nižšie vás Scott prevedie presne tým, čo môžete očakávať od Piyo Sesh.

Prejdite nadol na vzorku pilátov-jogy fúzie, na ktorú ste čakali.

Scott vysvetľuje, že typická trieda piyo obsahuje kombináciu piatich tém: budovanie tepla, spodná časť tela, fúzia celého tela, jadro toku energie a viac úsek a pevnosť. Ak sledujete prirodzený postup programu, budete mať niekoľko dní venovaných dolnej časti tela, niektoré úplne k jadru atď. Ako malú chuť vyskúšajte svoju mini sekvenciu:

1. Zahrievanie-up-opakujte trikrát až štyrikrát

Slnko pozdravy: Začnite stáť vysoký s nohami umiestnenými priamo pod bokmi. Vdýchnuť a zametať ruky nad hlavou. Vpred sa zložte a potom sa zaveste dopredu na boky a striedajte ohyby doprava a koleno z kolena z sklonenej polohy.

Bočné výpadnutie, dolný výťah, dosah a ťah: Vstúpte po pravej nohe na stranu, ohýbajte pravé koleno nižšie a zdvihnite dvakrát do pravej nohy. Pohyb zopakujte ešte dvakrát, pričom ľavá ruka sa dosahuje nad hlavou a ťahá sa doprava doprava. Opakujte na ľavej nohe.

2. Opakovanie budovy dvakrát

Slnko pozdravy: Začnite stáť vysoký a nohy umiestnené priamo pod bokmi. Vdýchnite a zametať ruky nad hlavou. Vpred sa sklopte zavesením dopredu pri bokoch a potom sploštíte chrbát na polovicu s rukami na stehnách alebo holení. Uvoľnite a prechod na dosku s zápästiami a lakťami zarovnanými priamo pod pleciami, čím sa vytvorí línia tela od vrchu hlavy po päty nôh. Nechajte pupok zastrčený a glutes aktivovaný.

Urobte Chaturanga ohýbaním lakte po vašej strane v doske s vysokou až nízkou. Odtiaľto príďte do psa smerujúceho nahor otočením prstov na nohách, aby sa vrcholy chodidiel dostali do kontaktu s podlahou. Udržujte svoje boky spustené, keď predlžujete ohnuté lakte, aby ste zdvihli hornú časť tela od podlahy. Prejdite sa do psa stočením prstov na nohách pod, nakreslite v bokoch k stropu a päty smerom k podlahe.

Pri prevrátení nakreslite hornú časť tela hore a dozadu, až kým sa vaše uši nezariadia s ramenami a bicepsmi. Znížte boky, vstúpte jednu nohu pod hrudník k nízkej šnúrke a potom vstúpte do druhej nohy, aby ste sa stretli. Nižšie podpätky a vstávajú na postavenie. Opakujte sekvenciu.

Zopakované výpadky: Z stojacej polohy krok späť jedna noha späť do rozdeleného výpadu. Potom klepnite na nohu späť do stojacej polohy. Opakujte štyrikrát na každej strane.

3. Opakuje sa trikrát

Cestovné nadhadzovače: Postavte sa s nohami okolo vzdialenosti šírky ramien od seba, prsty smerujúce dopredu. Spustite boky dole do širokého drepu a vstúpte pravou nohou za stojacou ľavou nohou do výpadu nadhadzovač. Hrudník by sa mal zdvihnúť, s oboma kolenami ohnutými priamo cez členok prednej nohy. Vstaňte z výpadu nadhadzovaču a vstúpte do širokého drepu. Opakujte široký drep. Zatiaľ čo v spustenej fáze drepu, vstúpte do ľavej nohy za stojacou pravou nohou do výpadu na nadhadzovač. Vráťte sa k širokému drepu a opakujte štyrikrát.

Silové drepy: Vyskočte chodidlá do širokého a dole do širokého drepu. Dvakrát dajte nohy. Tento pohyb zopakujte štyrikrát.

Nech už je vaše tónovacie cvičenie podľa všetkého, budete potrebovať podložku. Tieto možnosti sú super pekné a tento vám nedovolí skĺznuť.