Sú „depresia spánkom“ v skutočnosti dobrý nápad? Odborník na duševné zdravie váži v

Sociálne médiá sa požehnané zmenilo z miesta, kde používatelia uverejňujú fotografie svojho (údajne) nonstop šťastného života do priestoru na zdieľanie toho, ako ste vlastne pocit. S memmi o nedeľných obavách, zlomení srdca a nechcem ísť von cez víkendovú noc, smútok nie je len akceptovaný, ale často humorovaný. Posledný prejav: depresia spánok.

Objekt A:

Aj keď je nepochybne úžasné, že všetci sú čestnejší online, bezpochyby depresie zdriemnuté memes posiela konfliktnú správu: sú skutočne zdraví? Koniec koncov, depresia legitímne ovplyvňuje telo.

„Ľudia majú nutkanie zdriemnuť, keď sa cítia depresívne z niekoľkých dôvodov,“ hovorí Helen Farrell, MD, psychiaterka a inštruktorka na Harvardskej lekárskej fakulte. „Jedným z nich je, že rovnako ako depresia je duševná choroba, je to tiež fyzická choroba, ktorá vedie k únave, ospalosti a dokonca k telesnej bolesti. Ďalším dôvodom je mechanizmus vyhýbania sa, ktorý sa chce položiť a vypnúť svet.„Ale opäť je to zlý? Je tam škody pri zatvorení sveta na hodinu-najmä keď sa vaše telo cíti unavené? Tu, dr. Farrell jej dáva radu.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, či je depresia spánok v skutočnosti dobrá pre vaše duševné a fyzické zdravie.

Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne unavený

Pýtajte sa sami seba, či ste unavení, pretože ste v depresii alebo ste v depresii, pretože ste unavení, je situácia kuracieho/vajec-DR. Farrell hovorí, že môže byť zložité vedieť, čo sa stane ako prvé. Ale váhá povedať, že skutočne potrebujete viac ako priemerných osem hodín zavretia v noci. „Často sa končí, že ľudia budú príliš spať a bude to fungovať proti nim, pretože spia až do bodu, keď to v skutočnosti nepotrebujú. Potom je to tento hrozný cyklus, že sa cítim zle o sebe a mať horšiu sebaúctu a menšiu motiváciu, “hovorí.

To neznamená, že zdriemnutie je vždy zlé. Farrell hovorí. „Kľúčom je, keď sa ráno zobudíte-buď ráno, alebo z prasknutia, ak sa cítite dobre odpočinuté alebo nie,“ hovorí. Ak sa cítite dosť pod napätím, akýkoľvek čas navyše vankúš.

Odstavte sa z zdriemnutia, ktoré v skutočnosti nepotrebujete

Vytvárajú vaše denné spánkové návyky vzor? Ak sa chcete každý večer po práci zamieriť do postele alebo stráviť väčšinu svojich víkendov pod obalmi, existuje veľká šanca, že v skutočnosti nepotrebujete všetko spánok a len chcete uniknúť do snov.

„Keď zistíte, že vaše nutkanie si zdriemnuť pocite depresiu a nie ste vlastne unavení, kľúčom je odstavenie sa pomaly zdriemnuť,“. Breh. „Trvte minútu a uvedomte si:„ Tieto zdriemnutia v skutočnosti zhoršujú moju depresiu, “a nastavte alarm, aby ste sa uistili, že nespíte dlhšie, ako potrebujete. Nemusíte sa úplne vzdať zdriemnutia naraz, ale začnite si byť vedomí a obmedzovať čas, ktorý trávite v posteli.„

Bude to ľahké? Pravdepodobne nie. Pomôže vám to z dlhodobého hľadiska cítiť sa lepšie? Takmer určite.

Vylepšite svoj zoznam úloh

Aj keď nie ste v depresii, vytiahnutie sa ráno môže byť ťažké. (Prvá myšlienka: Ako vypnete tento Bohom-celé budík? Druhá myšlienka: Ugh, dnes musím toľko urobiť.) Ale DR. Farrell má malý ranný hack, ktorý vás môže udržať v strehu celý deň.

„Ráno je užitočné vytvoriť zoznam všetkého, čo ste chcieť urobiť ten deň, niečo ako zoznam želaní, “hovorí a dáva ako príklady jednoduché, realistické akcie, ako napríklad chôdza na šálku alebo kávu čaju. „Týmto spôsobom, neskôr, keď máte nutkanie na depresiu, máte niečo, na čo ste sa namiesto toho tešili.„

DR. Hovorí Farrell každý potrebuje zohľadniť zábavu do svojho dňa a niečo, na čo sa tešiť. Iné ako pred spaním, to je.

Keď už hovoríme o depresii, spoločnosť Google podniká veľký krok, aby pomohla diagnostikovať IT-vrátane vysoko funkčnej depresie.