Olympionik ma naučil korčuľovať a svätý Moly to bolo dobré cvičenie

Ale nielenže korčuľovanie Najzábavnejšia vec vôbec (A, budem úprimný, robím to prakticky sám v Rockefeller Center, bol určite najúžasnejšou vecou, ​​akú som kedy urobil), Ale ukázalo sa, že je to naozaj dobré a naozaj tvrdé cvičenie. „Korčuľovanie funguje predovšetkým glutes a štvorkolky, ale aj vaše jadro a späť,“ hovorí Starbuck. „Dobrá rovnováha v korčuľovaní si vyžaduje, aby ste boli aspoň mierne ohnutí v členkoch, kolenách a bokoch takmer po celú dobu, zatiaľ čo zostali zdvihnutí/podopretí vo vašom jadre a chrbte.„A to nehovoriac o tom, že kĺzanie okolo listu ľadu po lepšiu časť hodiny môže skutočne rozbehnúť váš srdcový rytmus.

„Korčuľovanie je vynikajúce cvičenie na spodnej časti tela, pretože zapája všetky svaly nôh a nôh, tóny a posilňuje ich bez veľkého nárazu,“ potvrdzuje korčuľovanie Pro Moira North. „Korčuľovanie zlepšuje rovnováhu a koordináciu a naučíte sa robiť mikro pohyby, aby ste sa neustále prispôsobovali kĺzaniu a treniu. Pridanie rýchlosti a uhlovej hybnosti núti vaše telo, aby sa stalo silnejším, ako len ísť do telocvične a opakovať rovnaké pohyby znova a znova.„

Aj keď v týchto posledných niekoľkých zimných týždňoch neplánujete zasiahnuť Rockefeller Center (aj keď za to, čo stojí za to, je utorok-hodná ranná trieda Starbuck's Utorok-Thursday ráno otvorená pre verejnosť a môže byť len najlepším tajomstvom v New Yorku v New Yorku Mesto), existujú spôsoby, ako si môžete vypracovať vlastnú lekciu korčuľovania, nech ste kdekoľvek. Okrem toho, že korčuľovanie je samotným tréningom, spoločnosť Starbuck zdieľa niekoľko tipov, ako získať čo najviac fyzických výhod zo svojho času na ľade.

Pre malú kardiovskú akciu

Aby ste vážne čerpali svoje srdce, zatlačte sa okolo klziska na dve minúty, nepretržite. „Pri tlačení, nikdy nepoužívajte svoje špičky na špičke, aby sa ľad tlačil na stranu, pomocou vnútorného okraja čepelí,“ hovorí Starbuck, ktorý sa angažuje v správnej forme. „Držte sa dole v kolenách pred tlakom a dajte krok so svojím jadrom, chrbtom a očami vždy.„Navrhuje tiež, aby vaše ruky boli na 10. a 2. hodine pre rovnováhu, najmä ak ste nováčik ako ja.

Pre pridanú glute-chutnú výzvu

Získajte nejaký prietok, potom vyvážiť jednu nohu a kĺzajte dĺžku klziska. „Aby ste to vyvážili, zdvíhajte sa blízko k korčuľovaniu teľa, teším sa a akúkoľvek nohu, ktorú ste zdvihli, dajte pred sebou tú istú ruku. (Druhá ruka je na vašej strane.) To by vás malo pomôcť nasmerovať v priamke.

Pre spôsob, ako zosilniť svoje obľúbené posilňovne pohyby

Hľadáte spôsob, ako sťažovať vaše obvyklé posilňovňové pohyby? Vyskúšajte ich na ľade. „Získajte nejaký tok a potom položíte všetku svoju váhu na jednu nohu, vyskočte s druhou nohou za vami, ako by ste v výpade na zemi,“ hovorí Starbuck a poznamenáva, že oblúk ťahačovej nohy by mal byť na ľade Za nôhou hmotnosti. Opakujte na oboch stranách a budete vážne cítiť (veľmi, veľmi cool) horenie.

Za spôsob, ako urobiť veci zábavnejším

Korčuľovanie v priamke je dosť zábavné, ako je, ale ak naozaj chcete veci, aby boli veci vzrušujúce (a budovanie svalov), vezmite si to na krútenie. „Vložte pravú ruku pred tlačidlo brucha a ľavú ruku dozadu a opakovane stlačte pravým okrajom pravej nohy. To vás zavedie do kruhu, “hovorí Starbuck. „Môžete monitorovať šírku kruhu nastavením rúk ... čím viac otočíte hornú časť tela do stredu kruhu, tým pevnejší kruh bude.„Navrhuje pokračovanie v tomto obraze ôsmej a opakovane. Kým nedostanete závraty, to je.

Cvičenie v prechladnutí sa môže javiť ako príťažlivá, ale tu je dôvod, prečo ho potenie v blízkosti mrazivých tempov môže byť v skutočnosti prospešné. A vlastne, prečo ísť na beh mimo dokonca aj uprostred zimného mája, byť dobrým nápadom, najmenej pár dní v týždni.